Скелет человека состоит из подвижных соединенных между собой костей выполняющий функцию опоры и защиту внутренних органов. Позвоночник защищает спинной мозг &%238212; жизненно важную систему человеческого организма. Он имеет четыре физиологических изгиба &%238212; шейный и поясничный, а также грудной и крестцовый. В позвоночнике 32-33 позвонка, между ними находятся хрящевые межпозвоночные диски. Всего 24 позвонка подвижны (5 &%238212; поясничных, 7 &%238212;  шейных, 12 - грудных), а 5 позвонков сросшиеся и представляют собой сплошной «монолит», они образуют крестец, 3-4 позвонка без межпозвоночных дисков образую ... Читать дальше »

Работа над рельефом на занятиях бодибилдингом намного сложнее, по

сравнению с работой по набору мышечной массы. И это только новичкам кажется, что главное стоит быстрее набрать массу, а рельеф уже появится сам по себе. Но на практике, же дело будет обстоять не совсем так. Работа же над созданием рельефных мышц &%238212; довольно сложный процесс, который потребует не только интенсивных тренировок, а так же и приема некоторых специально предназначенных препаратов, что бы сжигать жир.

Что бы достичь более быстрый эффект разработаем строгую программу, которая должна состоять из тренировок на рельеф, низкоуглеводной диеты, а так же приема жиросжигающих препар ... Читать дальше »

Во время занятий фитнесом, а так же другими видами спорта дыхание является важным составляющим компонентом. От него очень зависят самочувствие и спортивная подготовка, а так же дальнейшие успехи спортсмена.

Следовательно, тренировке правильного дыхания стоит уделить должное внимание.

Первым шагом на пути к правильному дыханию является недельная тренировка с помощью пресса.

Уделим 5-10 мин в день простому упражнению: в положении сидя, стоя или лежа напрягаем и расслабляем пресс. Когда расслабляемся – мощный вдох, когда напрягаемся – выдох. Это упражнение учит соизмерять дыхание с движением, пом ... Читать дальше »



 

Многие люди стремятся к идеальной фигуре. Для того, чтобы привести тело в нужную для Вас форму, есть много разных вариантов. Бег по утрам, пожалуй, самый простой и эффективный способ быть всегда в форме. Три или четыре раза в неделю по 30 – 40 минут достаточно, для того, чтобы замечательно себя чувствовать.  Никто не будет спорить с тем, что этот вид спорта положительно влияет на наш организм.  Пробежки по утрам хорошо укрепляют сердце, повышают выносливость и что самое приятное, делают Вашу фигуру стройной и привлекательной! Все, что Вам нужно, для достижения желаемого результата – это удобная спортивная обувь и наличие рядом с домом стадиона или пар ... Читать дальше »



Скульпт является разновидностью силовой тренировки, которая имеет ярко выраженную атлетическую направленность. Занятия проводим, используя специальные отягощения и эспандеры. В процессе тренировки основной упор делаем на развитие силовой выносливости и проработку рельефа тела. В процессе тренировок чередуем интенсивные нагрузки на мышцы и щадящие упражнения.

Скульпт улучшает формы ягодиц, ног и области живота. Особенно ценятся его невероятная эффективность и возможность самостоятельно регулировать нагрузку во время занятий.

Занятия по системе скульпт проводим в аэробном режиме. Во время занятий силовой аэробикой нагружаем как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Благодаря применению отягощений, укрепляются мышцы рук и груди, ... Читать дальше »



Питание занимает важное место в занятиях бодибилдингом. И все же, сам по себе прием продуктов, которые богаты белком, не позволяет достигать нужного эффекта, поскольку, кроме этого так же стоит узнать – какие витамины нужны, что бы росли мышцы. И именно аминокислоты и витамины помогут осуществлять синтез белка в результате, этого произойдет рост мышечной массы. Некоторую часть витаминов получим с обычной пищей, но поскольку мышцы растут в быстром режиме, им необходим дополнительный прием витаминных препаратов.

Главные витамины, что бы росли мышцы

К таким витаминам относят препараты группы В, поскольку именно они обычно отвечают за синтез белка в нашем организме совместно с аминок ... Читать дальше »

Вы думаете, что для занятий щекочущим нервы спортом достаточно одного желания? Нет, нет и нет. Перед тем, как прыгнуть со скалы прямо в океан, или покорить Эверест, необходимо получить «одобрям» от врача. А в некоторых случаях и множества различных докторов. Без этой малоприятной процедуры нельзя быть уверенным в том, что полученная доза адреналина будет организму на пользу, а не во вред.

В далекие полузабытые Советские времена попасть в спортивную секцию без «бумажки» от доктора было практически невозможно. Сейчас многие клубы не всегда соблюдают эту традицию. И зря. Ведь проигнорированный медосмотр может, в конечном итоге, обернуться плачевно. Сорванные стрессом нервишки, пошаливающее ... Читать дальше »

Мы все постоянно куда-то торопимся: бежим, летим, спешим, спотыкаемся, боимся опоздать или не успеть сделать все, много, сразу&%238230; Даже спортивные тренировки, если они конечно, присутствуют в нашей жизни, чаще всего происходят на бегу, между делом. А если мы вдруг и решаемся на какую-то физическую нагрузку, то на подсознании выбираем самую коротенькую и быстренькую. Так, чтобы она, эта самая зарядка, не ущемила время на обязательные дела: рабочие или домашние.

Все это очень печально, потому что в наш техногенный и стремительный век, большая часть народонаселения планеты просто разучилась отдыхать. Хотите эксперимент? Пожалуйста. Прочтите внимательно фразу в заголовке и поставьте запятую. Только не раздумывая. У ... Читать дальше »



По сравнению с классической финской сауной, инфракрасная сауна глубже прогревает тело человека. Прогрев идет не за счет прогрева воздуха, а благодаря инфракрасному излучению, которое безопасно для сердечно-сосудистой системы. Температура в такой сауне всего 50С, поэтому такие сеансы почти не имеют противопоказаний.

Эффективность инфракрасной сауны очевидна – шлаки и пот выводятся в 6 раз больше, чем в классической финской и русской сауне.

Для худеющих и следящих за своей внешностью, инфракрасная сауна – просто находка! Потому что:

- под воздействием  инфракрасных лучей на организм, мышцы разогреваются, что позволяет избежать растяжений и болей после трен ... Читать дальше »



Спортивная фигура не всегда будет являться результатом изнурительных тренировок в спортзале. Чтобы приобрести подтянутое тело, а также крепкие мышцы, не стоит доводить себя до полного изнеможения на тренажерах. Это не мы не созданы для похожих тренировок, а наоборот, она не подходит нам. Что же делать? Ищем занятие, которое приносит удовольствие, среди приятных, спокойных видов спортивных нагрузок.

Пилатес

Что же это такое?

Система упражнений, то есть своеобразный синтез йоги, а также гимнастики, которые разработана Джозефом Пилатесом во время его работы в военном госпитале, когда он лечил больных с проблемами позвоночника. На первый взгля ... Читать дальше »