Если вы решили начать бегать по утрам или восстановить оставленные ранее пробежки, прислушайтесь к ценным советам на эту тему:

Не стоит сразу начинать с быстрого темпа, идеально перед пробежкой сделать несколько дыхательных упражнений, легкую гимнастику, разогреть суставы и связки. Это предупредит травмы и боль в мышцах после тренировки. Когда вышли из дома, начинать лучше с ходьбы, чередуя бег и ходьбу. Например, 30 секунд бега, 30 секунд быстрой ходьбы. Если вы начинающий, продолжительность тренировки от 15 до 20 минут, потом можно начать постепенно увеличивать время тренировки и диапазон чередований бег-ходьба. Особенно в начале тренировок, важно контролировать свое состояние: нет ли болей, одышки, головокружения? Бег – стресс для организма и его реакция на эту нагрузку индивидуальна. Важно слушать себя. Возможно, вы поймете, что вам лучше бегать вечером, после рабочего дня. В этом случае, совершать пробежку можно не раньше, чем через полтора-два часа после ужина.

Очень важный момент – если бегать вдоль автострады и дорог, заполненных транспортом, можно причинить себе больше вреда, чем пользы. В этом случае легкие, работающие в усиленном режиме, перекачивают выхлопные газы.  Идеально, если возле вашего дома есть парк или стадион, в любом случае, постарайтесь найти маршрут для бега, где мало людей и машин.

Правильно подберите кроссовки для бега – у них должна быть толстая подошва, амортизирующая удары. Первый признак неправильно подобранной обуви – боль в ступнях.

Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ритмичным.

Помните, что как и при любых тренировках, здесь очень важна регулярность. Позовите с собой друга или подругу – ответственность перед другим человеком побудит не пропускать пробежки.

Любимая музыка в плеере добавит дополнительный заряд энергии.

Если вы решите, что пробежки – это то, что вам подходит, у вас будет стимул не оставлять их даже если погодные условия не позволяют бегать на улице. Можно записаться в тренажерный зал и использовать для тренировок беговую дорожку, а потраченные деньги будут дополнительным стимулом совершенствовать себя.

Попробуйте! Может регулярные пробежки по утрам как раз то, что нужно вам, чтобы получить заряд хорошего настроения и бодрости на весь день?