Скульпт является разновидностью силовой тренировки, которая имеет ярко выраженную атлетическую направленность. Занятия проводим, используя специальные отягощения и эспандеры. В процессе тренировки основной упор делаем на развитие силовой выносливости и проработку рельефа тела. В процессе тренировок чередуем интенсивные нагрузки на мышцы и щадящие упражнения.

Скульпт улучшает формы ягодиц, ног и области живота. Особенно ценятся его невероятная эффективность и возможность самостоятельно регулировать нагрузку во время занятий.

Занятия по системе скульпт проводим в аэробном режиме. Во время занятий силовой аэробикой нагружаем как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Благодаря применению отягощений, укрепляются мышцы рук и груди, ... Читать дальше »



Питание занимает важное место в занятиях бодибилдингом. И все же, сам по себе прием продуктов, которые богаты белком, не позволяет достигать нужного эффекта, поскольку, кроме этого так же стоит узнать – какие витамины нужны, что бы росли мышцы. И именно аминокислоты и витамины помогут осуществлять синтез белка в результате, этого произойдет рост мышечной массы. Некоторую часть витаминов получим с обычной пищей, но поскольку мышцы растут в быстром режиме, им необходим дополнительный прием витаминных препаратов.

Главные витамины, что бы росли мышцы

К таким витаминам относят препараты группы В, поскольку именно они обычно отвечают за синтез белка в нашем организме совместно с аминок ... Читать дальше »

Вы думаете, что для занятий щекочущим нервы спортом достаточно одного желания? Нет, нет и нет. Перед тем, как прыгнуть со скалы прямо в океан, или покорить Эверест, необходимо получить «одобрям» от врача. А в некоторых случаях и множества различных докторов. Без этой малоприятной процедуры нельзя быть уверенным в том, что полученная доза адреналина будет организму на пользу, а не во вред.

В далекие полузабытые Советские времена попасть в спортивную секцию без «бумажки» от доктора было практически невозможно. Сейчас многие клубы не всегда соблюдают эту традицию. И зря. Ведь проигнорированный медосмотр может, в конечном итоге, обернуться плачевно. Сорванные стрессом нервишки, пошаливающее ... Читать дальше »

Мы все постоянно куда-то торопимся: бежим, летим, спешим, спотыкаемся, боимся опоздать или не успеть сделать все, много, сразу&%238230; Даже спортивные тренировки, если они конечно, присутствуют в нашей жизни, чаще всего происходят на бегу, между делом. А если мы вдруг и решаемся на какую-то физическую нагрузку, то на подсознании выбираем самую коротенькую и быстренькую. Так, чтобы она, эта самая зарядка, не ущемила время на обязательные дела: рабочие или домашние.

Все это очень печально, потому что в наш техногенный и стремительный век, большая часть народонаселения планеты просто разучилась отдыхать. Хотите эксперимент? Пожалуйста. Прочтите внимательно фразу в заголовке и поставьте запятую. Только не раздумывая. У ... Читать дальше »



По сравнению с классической финской сауной, инфракрасная сауна глубже прогревает тело человека. Прогрев идет не за счет прогрева воздуха, а благодаря инфракрасному излучению, которое безопасно для сердечно-сосудистой системы. Температура в такой сауне всего 50С, поэтому такие сеансы почти не имеют противопоказаний.

Эффективность инфракрасной сауны очевидна – шлаки и пот выводятся в 6 раз больше, чем в классической финской и русской сауне.

Для худеющих и следящих за своей внешностью, инфракрасная сауна – просто находка! Потому что:

- под воздействием  инфракрасных лучей на организм, мышцы разогреваются, что позволяет избежать растяжений и болей после трен ... Читать дальше »



Спортивная фигура не всегда будет являться результатом изнурительных тренировок в спортзале. Чтобы приобрести подтянутое тело, а также крепкие мышцы, не стоит доводить себя до полного изнеможения на тренажерах. Это не мы не созданы для похожих тренировок, а наоборот, она не подходит нам. Что же делать? Ищем занятие, которое приносит удовольствие, среди приятных, спокойных видов спортивных нагрузок.

Пилатес

Что же это такое?

Система упражнений, то есть своеобразный синтез йоги, а также гимнастики, которые разработана Джозефом Пилатесом во время его работы в военном госпитале, когда он лечил больных с проблемами позвоночника. На первый взгля ... Читать дальше »



Вы усиленно боролись за стройность и победили! Разные диеты, ограничения, режим сделали свое дело – и вы с удовольствием смотрите на свое отражение в зеркале. Но очень часто мы сталкиваемся с проблемой: сброшенные с трудом килограммы возвращаются! Одна девушка сказала об этом так: « Я добивалась результата, очень радовалась этому, но расслаблялась и возвращалась к прежнему питанию и образу жизни. И так происходило не один раз. Я не задумывалась о том, что результата нужно не только добиться, его нужно закрепить!» Действительно, терять бдительность и расслабляться в вопросе сохранения фигуры нельзя.

Вот несколько советов как не только похудеть, но и удержать результат: ... Читать дальше »

Снова немного углубимся в дебри истории. Чтобы добыть еду, нашему первобытному пращуру приходилось тренировать себя в быстром беге. Но и предельной бегательной скорости для выживания оказалось недостаточно. Так наш далекий предок задумался о способах увеличения скорости при минимальных затратах человеко-сил. В качестве первых средств для более быстрого передвижения придумали использовать прирученных животных. А потом люди изобрели колесо. И пошло-поехало&%238230;

В самом начале колесного передвижения основной тягловой силой в ... Читать дальше »



Отражение в зеркале не радует, а на весы не хочется смотреть. Знакомая ситуация?  Дали себе слово заниматься каждый день дома, но не хватает мотивации – то и дело пропускаем тренировки, находя все новые причины для этого. Выход? Нужно идти в фитнес-клуб! Поверьте, деньги, вложенные в здоровье, бодрость , дополнительные силы и подтянутую фигуру окупятся с лихвой! Проблема с мотивацией решена – занятия под руководством опытного инструктора и в группе воодушевляют продолжать начатое, а то, что мы заплатили за абонемент на месяц, побуждает не пропускать тренировок. Но как выбрать фитнес-клуб по душе?

Первый критерий выбора – это, конечно бл ... Читать дальше »

Вот и начался новый 2011 год. На моем блоге он стартовал с поста, посвященному послепраздничной депрессии. Думаю, вы согласны с тем, что после длительных гуляний так сложно настроиться на продуктивную работу, особенно когда ее, работы, ой как много, а планов на будущее еще больше. Одним из способов борьбы с депрессняком и настройкой на рабочий лад издавна считается дружественный пинок, или Волшебный пендель. При помощи этого магического действа можно вывести из сонного состояния самого закоренелого лентяя (даже такого, как я).

Вам я постаралась раздать порцию пинков в постах, а сама (как обычно) осталась без целебного средства. Эх, нелегкая доля сапожника &%238212; оставаться ... Читать дальше »



Диета для тех, у кого II группа крови

Сильные стороны:

- Хорошо адаптируемся к изменениям окружающей среды и диеты.

- Если соблюдаем вегетарианскую диету иммунная и пищеварительная системы работают отлично.

Слабые стороны:

- Чувствительный пищеварительный тракт.

- Иммунная система открыта всем инфекциям.

- Чувствительность нервной системы повышена.

Предрасположены к:

- Сердечным заболеваниям

- Онкологии

- Анемии

- Заболеваниям желчного пузыря и печени

- Диабету I типа

Диетические рекомендации:

Полное вегетарианство.

Из молочных продуктов – нежирный сыр и кисломолочные продукты. Заменяем соевыми продуктами.

Крупы.

Бобовые.

... Читать дальше »



Как же можно защитить себя от встречи с простудой? Как она влияет

на занятия фитнесом, а он на нее?

Нужно ли заниматься фитнесом когда простужен?

Сначала постарайтесь определить, насколько стало хуже ваше состояние. Если у вас есть температура выше 37,5 или понос, сухой кашель или озноб, может ломота, тогда обязательно откажитесь от посещения спортзала. Хотя бы на неделю. Но, если испытываете легкое недомогание, то необходимо идти в фитнес-клуб! Ведь, физические нагрузки укрепляют и активизируют иммунитет. И потому занятие в фитнес-клуб будет вдвойне полезным.

Как вести себя в фитнес-клубе?

Если вы чувствуете, что в фитнес-клубе находятся простуженные, нужно быть осторожными: старайтесь, насколько возможно ... Читать дальше »



Гораздо большего добьемся, изменив питание, распорядок дня и подход к приготовлению ежедневной пищи.

1) Особый режим

Нехватка калорий в рационе приведет к нарушению обмена веществ. Необходимым минимумом является 1200 калорий за сутки. В противном случае организм автоматически перейдет на режим голодания, замедлит процесс сжигания калорий, переваривания пищи. Жир будет откладываться.

2) Порция – понятие относительное

Вот критерии, нормальной порции: мяса – кусочек размером как колода карт; овощей – 1 стакан; полстакана макаронов и каши.

3) Съедобное буйство красок

На тарелке должны быть продукты разных цветов. Чем больше цветов, тем больше получим питательных веществ, а так же меньше жир ... Читать дальше »

Что такое спорт для человека от спорта далёкого? Вот для такого, как я? Я никогда не занималась спортом, скажем так, профессионально. Я не ездила на соревнования, нещадно прогуливала уроки физкультуры в школе, пряталась от тренера нашей городской спортшколы, когда он искал меня в коридорах моей родной школы, чтобы уговорить  записаться в баскетбольную секцию, потому что ему показалось, что у меня отлично развита координация, да и рост подходящий. В общем,  ничего не предвещало, как говорится.

И вдруг, уже в совсем сознательном возрасте я поняла, что  нахожу особое, чувственное удовольствие в движении. Мне нравится приятная небольшая усталость, я люблю, когда слегка ноют мышцы, я испытываю упадок сил, когда долго лишена физической активности,  и, наоборо ... Читать дальше »



Желание построить привлекательное тело возникает как раз в момент, когда происходит его формирование. Поэтому возникает вопрос «Как можем накачать мышцы подростку». Многие из известных спортсменов начинали активно тренироваться в раннем возрасте. Естественно, к процессу тренировок нужно подходить с некоторой осторожностью.

В начале, выберем место для тренировок, а идеальным вариантом является спортивный зал, в котором есть квалифицированный тренер, который поможет составить программу тренировок, а еще и посоветует необходимую диету питания.

Но более приемлемым вариантом является тренировка в домашних условиях. Для занятий следует приобрести необходимый инвентарь, к примеру, гантели. Хорошо если еще произведем д ... Читать дальше »

Ура! Наконец наступили теплые майские денечки, а значит и открылся новый сезон спорта — Летние игры. Исторически сложилось так, что открытие летнего сезона совпадает с первым днем последнего весеннего месяца. Вовсе не спроста наши предки считали майские забавы, или попросту — Маёвки, очень важным праздником. У каждого народа сложились свои традиции, с особыми ритуалами и обычаями: от целомудренных хороводов и спортивных состязаний до игрищ сексуального характера. Вот и мы, по сложившейся веками традиции, с наступлением мая, выползаем из своих берлог на природу, чтобы размять застоявшиеся за зиму косточки.

Действительно, для многих Маевки — чаще всего не Какой-То-Там-П ... Читать дальше »



Вы стараетесь не пропускать тренировок и правильно питаться, но иногда позволяете себе немного

алкоголя. Повод для этого найдется всегда – встречи с друзьями, напряженный рабочий день, выходные с выездом на природу. Если вы решительно настроены создать красивое тело и избавиться от лишнего веса, задумайтесь над следующими фактами:

1. Алкоголь в любых количествах отрицательно влияет на синтез белка. А белок, как известно, основной строительный материал для мышц.

2. Алкоголь обезвоживает организм. Чтобы противостоять алкоголю, почки фильтруют большое количество жидкости, что приводит к обезвоживанию, что сказывается в первую очередь на состоянии кожи.

3. Алкоголь истощает запа ... Читать дальше »



Решили улучшить свое здоровье, сделать прекрасной свою фигуру? Нам посоветовали шейпинг? Тогда, необходимо больше узнать о нем.

В чем заключается польза шейпинга?

Когда занимаемся шейпингом, разрабатываем и накачиваем мышцы в проблемных зонах. Целенаправленно корректируем проблемные зоны, возвращаем мышцам упругость, сжигаем подкожный жир в результате большой нагрузки. То есть, сравнительно быстро приводим свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаем состояние кожи.

Заставляя работать свои мышцы, мы достигаем и улучшения общего самочувствия, как нравственного, так и физического. Как только пройдет первый дискомфорт, мы почувствуем себя бодрее и здоровее.

Комплексы упражнений разделим на две группы: к ... Читать дальше »



Каждая женщина имеет право мечтать о густых и здоровых, а так же ухоженных волосах! Иногда волосы, в самом деле прекрасно выглядят, и блестят. Но секущиеся кончики волос придадут неопрятный вид даже самой роскошной прическе.

 

Причин, по которым волосы начинают сечься, довольно много. В первую очередь, это неосторожное обращение с волосами: частые покраски, химические завивки, укладки плойками или утюжками. Кроме того, сечение может появиться из-за нехватки в организме витаминов или же питательных веществ.

Любой шампунь сушит волосы и смывает естественную защитную пленку. Спустя пару дней корни снова смажутся жиром, а кончики нет. Чтобы помочь своим волосам, можем воспользоваться ... Читать дальше »



Регулярно вращая обруч на талии, станем заметно красивее.

Стройная талия будет выглядеть красиво, и будет являться признаком нашего хорошею самочувствия. Если будем заниматься регулярно, каждый день, тогда обруч поможет хорошо. Чтобы привыкнуть к занятиям, выберем хотя бы минут 15 вечером, не перед сном, включим любимую музыку и начнем с удовольствием заниматься!

Не забываем про регулярное дыхание. Когда напрягаем мышцы, сделаем выдох, а когда расслабляемся вдох. Сознательно следим за этим. Между упражнениями расслабляем талию.

Что бы правильно выполнять упражнения необходимо выбрать обруч для талии.

Типы обручей

Раньше обручи были только железные и пустые внутри. Сегодня выбор обручей по истине огромен:

Складной ... Читать дальше »



Согласитесь, что находиться в бане или сауне с душистым паром не

только приятно, но и даже полезно.

Рецептов существует много, и все они обладают разными свойствами. Например, жасминовый аромат возбуждает, хвойный может успокоить, а чабрец, мята или апельсин действуют как снотворное. Так же можно использовать настой липового цвета или душистого чая, березы, лечебной ромашки, душицы, зверобоя, шалфея, мать-и-мачехи, черной смородины. Пар чабреца и донника могут применяться в ингаляциях. Горчичный пар полезен для профилактики от простуды, а эвкалиптом хорошо подышать тем, кто страдает фронтитом или гайморитом. Липа поможет ускорить процесс потоотделения.

Настои очень удобно готовить в тазу и поддавать их небольшими порциями по 300-40 ... Читать дальше »



Йогурт прочно вошел в нашу жизнь как полезный и даже целебный продукт. Это неудивительно – «правильный» йогурт улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Срок годности настоящего йогурта небольшой – несколько дней и храниться он только в холодильнике. Если вы видите в продаже йогурт с долгим сроком хранения и продается он не в холодильнике – это йогуртер, то есть термически обработанный продукт. Полезные бактерии при тепловой обработке гибнут, также в такой продукт добавлены консерванты и разные добавки. Очевидно, если мы хотим питаться правильно – выбираем настоящий, живой йогурт с минимальным сроком хранения.

Для тех, кто худеет, ... Читать дальше »



Цигун

Что это?

Древнее китайское искусство, а также традиционная оздоровительная система. Сна новичков обычно приводит к ступору, а все, кто «распробовал» ее, впоследствии начинают пропагандировать ее среди знакомых, а также друзей. В общем, это гимнастические упражнения, сочетающие медитативную практику и элементы китайских боевых искусств.

Какова польза

Когда попадем на тренировку впервые, скорее всего, будем немного озадачены. Сначала нас попросят закрыть глаза — дышать, при этом, не двигаясь 10 минут. Концентрируемся только на своем дыхании. Сначала это может показаться очень простым, а уже где-то на четверто ... Читать дальше »

Один из вопросов, который задают женщины на первой тренировке звучит примерно так: «А как занятия спортом скажутся на длине ногтей?» или «Это что, мне теперь придется ногти стричь?». Для того, чтобы узнать, придется ли на время тренировок прощаться с длинными ногтями попробуем узнать насколько совместимы конкретные вида спорта и маникюр.

Кстати, вопрос о том, можно ли с длинными ногтями играть в гольф? &%238212; входит в десятку самых распространенных вопросов о гольфе. В последнее время в этот вид спорта играет весь мир, играет в  гольф Украина и страны СНГ. Но несмотря на всеобщую популярность этого летнего вида спорта, женщины при его выборе  думают почему-то не о потраченных при пробеге от лунки к лунке калориях, а о том, нужно ли расставаться с длинными ногтями или нет?

Давайте, прежде чем мы перейдем к списку видов спорта допускающих ношение ногте и их запрещающих, посмотрим на ... Читать дальше »

Не лепо ли ны бяшет, братие, начяти старыми словесы трудных повестий о Кризисе, Кризисе Мировом! Начати же ся той песни по былинамь сего времени, а не по замышлению Бояню!

Вы удивлены началу? Сейчас объясню, что к чему. Не так давно на своем блоге Свекровушка запустила эстафету-размышление о кризисе и его видах: экономическом, духовном, творческом и т.д. и т.п. Я об эстафете не знала, не подозревала, пока Наталья Вилюма не кинула в меня эстафетной палочкой (по уже сложившейся приятной традиции). Как поет одна попсовая парочка, я долго «любила мозги» по этому поводу. Настолько долго, что не могла уснуть до четырех утра. Теперь вот делюсь своими размышлениями. Сразу предупреждаю, что мысли в моей голове бродят революционные, так что не обессудьте. Не обещаю, и что текст будет «сочепыживаться» со спортивной тематикой. Эстафета, одним словом.

... Читать дальше »



Во время месячных нет желания прекращать занятия фитнесом?

5 советов по поводу занятий фитнесом во время месячных

1. Если мы во время месячных чувствуем себя хорошо, то вполне можем продолжать занятия в группе, в которой обычно занимаемся.

Если тренировка связана с интенсивной физической нагрузкой, тогда просто сократим количество упражнений. Например, выполняем не три подхода, как советует тренер, а два. Если чувствуем усталость, не отказываем себе в передышке.

2. Если во время месячных у нас все болит так, что нам уж точно не до занятий аэробикой или шейпингом ... Читать дальше »



Посещению спортивного зала могут предшествовать долгие сборы,

сами себя можем уговаривать, возможно, даже упрекать.

Как же тогда заставить себя заняться фитнесом? И что выбрать – шейпинг, тай-бо, аэробику или же пилатес?

Так не хочется идти в спортзал

1. Лень.

Встань. Найди старые джинсы, надень, застегни и ходи в них весь день. Лежи, сиди, если можешь, но только не снимай. На следующий день ты пойдешь в спортзал. Там действуй по определенной схеме. Ни в коем случае не покупай разовый абонемент &%238212; это дорога в никуда. Иначе больше тебя на занятиях никто не увидит. Лучше всего купи абонемент на несколько месяцев. Привычка ходить в спортзал выработается в течение примерно полутора месяцев. Потом вы буде ... Читать дальше »



Поначалу

1. На время откажемся от обычной косметики. такой как тональный крем, поскольку он препятствует раскрытию пор. Это приводит к воспалительным процессам на лице. Единственное, что можем себе позволить – тушь и легкие тени,а так же помада.

2. Удобная одежда является залогом комфортной тренировки. Давно мечтали сбросить вес, следовательно приобрели для занятий топик с брюками на пару размеров меньше настоящего? Вот когда похудеем, тогда и наденем их. А сейчас купим свой размер. в противном случае, хлопот прибавится: врезающиеся швы мешают заниматься, негативные эмоции при будут расти как снежный ком.

Теперь ... Читать дальше »



Многие уже оценили возможности ультразвуковой липосакции.

Ультразвуковая липосакция является эффективным методом борьбы с излишними жировыми отложениями, а также целлюлитом. И обладает рядом преимуществ:

1. отсутствует хирургическое вмешательство,

2. отсутствует наркоз и его негативные последствия;

3. отсутствует реабилитационный период;

4. абсолютно безболезнен;

5. обладает широкой областью применения;

6. отсутствуют гематомы и рубцы;

7. дает подтягивающий эффект, отсутствует обвисшая кожа;

8. сохраняется чувствительность на обработанной зоне;

9. дает стабильный и быстрый результат.

Дает возможность скорректировать контур фигуры в нашей проблемной зоне, в ... Читать дальше »



Гантели &%238212; одно из самых универсальных снарядов, что бы отлично накачать мышцы. С их помощью выполняем упражнения практически по направлению на все мышечные группы, и если хотим привести свое тело в порядок, тогда вполне будет достаточно пары разборных гантелей.

Такой простой, но, в то же время эффективный снаряд для проведения занятий бодибилдингом содержит в себе ряд своих преимуществ – можем тренироваться дома в свободное время, они займут мало места, легко можно регулировать вес, дают возможность выполнения намного большого количества упражнений ориентируясь на различные мышечные группы.

Начнем с выбора самих гантелей. Их понадобится две пары, первые должны быть небольшими, весом 3-5 килограмм, что бы прово ... Читать дальше »

Давно это было, деды дедов тогда еще совсем малыми детьми были. А их деды, сказывали-ведали им про дерзких и сильных мoлодцах и красных девицах, что ходили-бродили по земле нашей и силушкой своей мерились. Докатилась слава об удали богатырской и до наших дней. И норовят многие повторить подвиги Ильи Муромца или богатырки Синеглазки. Но, сказ об этом впереди.

В наши славнозвестные дни, как водится, старинные богатырские потешки обрели вполне цивилизованную форму отдельных видов спорта. Вот только все одно, не каждый может стать разудалым молодцом или девицей, сражающейся наравне с доблестными мужами.

Есть конечно, счастливцы, которых Матушка-Природа при рождении ... Читать дальше »



Велотренажер

Что это: тренажер самый распространенный из всех, которые предназначены для дома. Выбирая велотренажер, оценим его компактность и удобство (обязательно проверим, подходит ли нам седло и регулируется ли его высота), а также современность — он содержит компьютер и пульсометр, чтобы иметь возможность выбирать разные нагрузки, а также самостоятельно прослеживать их эффективность.

Для чего применяется: тренирует мышцы ног и улучшает осанку, а также повышает выносливость.

Особенности для тренировок: подойдет любой наш свободный угол. Напрот ... Читать дальше »



Рост ожирения сегодня по темпам, а так же структуре распространения сочетает в себе все признаки эпидемии. И основным оружием в этой борьбе является применение низкокалорийных диет различного типа и направлений. Кажется, вопроса о том сидеть на диете или нет, просто не должно быть. Но оказывается вопросов здесь больше, чем ответов…

Любые виды низкокалорийных диет представляют собой “палку о двух концах”, и приводят к различным эффектам: снижению массы тела, уменьшению содержания жира в организме, нормализации жирового и углеводного обмена.

Низкокалорийные диеты бывают трех типов:

1) с пониженным количеством углеводов,

2) с низким содержанием жира, но достаточном количестве углеводов и белков,

... Читать дальше »



Что может быть прекраснее рождение ребенка и долгожданного «Мама»? К сожалению, для многих женщин радость от материнства омрачается неприглядным животиком и лишними сантиметрами на талии. А ведь так хочется быть красивой и стройной!

В период беременности, жировая прослойка на животе увеличивается, защищая, таким образом, плод от негативных  внешних воздействий. Поэтому, после родов растянутые мышцы и набранный вес со временем должны прийти в норму. Однако если пустит все на самотек, этот процесс может затянуться на долгие годы.

Чтобы убрать живот и вернуть себе былую форму, важно уделить должное внимание правильному пита ... Читать дальше »



Когда мы здоровы, не замечаем, как дышим. Так оно и должно быть!

Когда нас что-то настораживает в нашем дыхании, не успокаиваем себя мыслью, что, возможно, нам просто показалось, – займемся дыхательной гимнастикой. Тут есть из чего выбирать!

Дышим – не дышим!

Дыхательная гимнастика оздоровит не только наши легкие, а также и весь организм, поскольку каждая клеточка всегда зависит от того, насколько все же эффективно будет работать наша дыхательная система. Вопреки своему названию задача у легких – является не их легких. Представим, за минуту наши легкие пропускают через себя примерно 6 литров воздуха, а при физической нагрузке показатель возрастает до 30 литров, но при максимальном усилии возрастает до 150 литров ... Читать дальше »



Мы все хотим иметь красивый и здоровый цвет лица. И нас повергает в отчаяние, если кожа становится проблемной. На нашу кожу воздействует много разных факторов. Кожа лица более других участков кожи подвержена влиянию ветра, холода, солнца, поскольку она всегда открыта. Что же тогда можно предпринять? Чем можно помочь нашей коже?

В этом не малую роль могут сыграть маски, которые изготавливаются очень просто. Стоит только попробовать.

Для всех типов кожи

Маска из сухого молока. Разводим 1 чайную ложку сухого молока в теплой воде, должна получиться кашица как сметана. Добавляем 1 чайную ложку жидкого и подогретого меда.

Молочно-овсяная маска. 2 чайные ложки &%23171;Геркулеса&%231 ... Читать дальше »



Бывает ли, что не можем достичь успеха в деле, которым на данный момент занимаемся? Фитнес – не является исключением.

Причины, по которым можем потерпеть фиаско, занимаясь фитнесом.

Интенсивность тренировок недостаточна

Уходим ли из зала, хорошо пропотев, или же на лбу даже не успела выступить и легкая испарина. Уверены, что тренировались сегодня с оптимальными отягощениями и смогли сделать сколько нужно, подходов, повторений? Находясь в зале, стоит разрушать свое тело, при этом, подвергая его серьезным нагрузкам, потом, дома, оно восстановиться, обрастет новыми мышцами. Стараемся увеличивать рабочие веса. Работаем с прежними отягощениями, ... Читать дальше »



Методика лазерного омоложения является наглядным примером того, как успешно внедряются высокие технологии в современную медицину. Лазерное омоложение кожи появилось в 1990 году. Когда стали внедрять во врачебную практику лазерные установки. Аппараты того поколения позволяли провести процедуру омоложения, только повреждая верхние слоя кожи, затем приходилось долго восстанавливаться. Болезненность или покраснение, опасность пигментации или рубцовых изменений – это тот риск, на который шли врач, и пациент что бы можно было достичь желаемого результата.

Так стало необходимым искать методы лазерного омоложения, которые бы не повреждали кожу.

Лазерное излучение, применяемое с целью улучшить внешний вид кожи, имеет четкие обоснован ... Читать дальше »



Тренируем свой трицепс

1. Лежим на спине, сгибаем ноги в коленях, ноги ставим на пол. Поясницу прижимаем к полу, напрягаем мышцы пресса. Берем гантели, разводим руки в стороны и опускаем локти на пол. Пальцы наших рук направлены вперед. Не напрягаем локти, на три размеренных счета выпрямляем руки, поднимаем гантели вверх над плечами. На счет четыре сгибаем руки, опускаем гантели. Поднимаем гантели на выдохе, а опускаем на вдохе. Делаем три подхода по 15 раз.

2. Стоим, ставим ноги на ширине плеч, немного сгибаем их в коленях, напрягаем ягодичные мышцы, а также мышцы пресса, не прогибаем поясницу. Правую руку с гантелью поднимаем вверх, держим ее ближе к голове. К ... Читать дальше »



Ручной массаж частично может быть лимфодренажем, а так же стимулирует деятельности подкожной жировой клетчатки и мышц.

Вот несколько примеров антицеллюлитного массажа:

- 3-4 легко поглаживаем бедер снизу вверх. Массажу подвергается вся поверхность бедра.

- “Валик”, который собираем из подкожножировой клетчатки и кожи продвигаем вверх, двигаемся по внешней стороне бедра. Выполняем упражнение по пару раз с каждой стороны

- Проблемные зоны массируем движениями, которые подобны тем, что выполняем при замесе теста. Используем антицеллюлитный крем или же масло.

- Наружной поверхностью кулака проводим от колена затем вверх по бедру с внешней и внутренней, а так же передней поверхности по 4 или 5 раз.

... Читать дальше »



Сегодня все известные косметические компании предлагают нам увлажняющие комплексы по уходу за кожей. Это не удивительно – если коже хватает влаги, она выглядит свежее и моложе. Увлажнение кожи необходимо в любом возрасте, ведь если снизить увлажненность всего на 10 процентов, это сразу будет заметно: кожа будет шелушиться, появится ощущение стянутости и сухости. Сухая кожа не радует своим цветом и морщинками, поэтому важно ее увлажнять. Как? Прислушайтесь к этим советам:

На нашу кожу оказывают воздействие многие внешние и внутренние факторы, и важно не только каким кремом мы пользуемся, но и то, как мы заботимся о коже изнутри.

1. Ешьте овощ ... Читать дальше »

Рада всем сообщить, что я постепенно прихожу в нормальный режим работы и теперь в Спортоблоге будут снова регулярно появляться записи. За чудесное выздоровление моей руки я особо хочу поблагодарить заведующего отделением хирургии кисти — Олега Федоровича Артюшенко. Ну вот собственно и все лирическое отступление перед тем, как начать разговор по теме поста — скоростному чтению. Если вы еще не умеете читать быстро и еще быстрее и при это запоминать из прочитанного как минимум 70 % информации, тогда я иду к вам. Точнее, вы попали по адресу.

Ни для кого, наверное, не является секретом, что мы живем в век информации. Не зря говорят: «Кто владеет информацие ... Читать дальше »



При современном темпе жизни, когда за небольшое количество времени успеваем сделать массу вещей, у нас наблюдается дефицит самого, драгоценного и к тому же ничем не заменимого времени. Само-массаж, помогает освободиться от усталости, которая накопилась за день, а так же получить заряд бодрости и энергию еще на какое-то время.

Для достижения же цели выполняем эти несложные упражнения:

1. Быстро потрем пальцем около 5секунд по ладони примерно.

2. А теперь быстро потрем разогретыми руками щеки вниз &%238212; вверх так же примерно – 5 секунд.

3. Часто постучим по макушке головы барабанной дробью о ... Читать дальше »



Гребной тренажер является максимально универсальным спортивным тренажером, который обладает впечатляющими достоинствами. Более того, этот настоящий спортивный комплекс помогает добиться потрясающих результатов!

Этот тренажер состоит из маховика, рукояток и вентилятора. Работает он элементарно: мы тянем рукоятки к себе, и сиденье перемещается в обратном направлении. Вентилятор в это время крутится, имитируя движение весел.

Гребные тренажеры подойдут людям молодым или среднего возраста, которые не страдают острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями или проблемами с суставами, радикулитом, нарушениями мозгового кровообращения. Существуют и специальные детские гребные тренажеры. Занимаясь на гребном тренажере, мы успешно ... Читать дальше »



При ходьбе тело держим прямо, бедра и плечи остаются

неподвижными, не покачиваем ими. Следим за тем, чтобы плечи не могли опускаться, а головой не качать из стороны в сторону. Руки слегка сгибаем в локтях.

В школе манекенщиц обычно ноги ученицы слегка связывают на 15 см выше от коленей. Получают двойной результат: ученица идет маленькими шагами, а туловище откланяется слегка назад, чтобы тем самым сохранить равновесие. Можем попробовать выполнить это упражнение. Чтобы при ходьбе бедра остаются неподвижными. Становимся прямо, беремся обеими руками за палку, которая находится за спиной на уровне бедер. Походим с палкой в течение нескольких минут. Палка будет препятствовать движению бедер при ходьбе. Кроме этого, это упражнение поспособ ... Читать дальше »



Бывает, что спортсмены желают ускорить получение результата, а

так же быстрее набрать нужный объем мышечной массы. Что бы этого достичь, они тренируются каждый день, причем без перерывов на отдых. Такой подход часто вызывает перетренированость, а так же отодвигает достижение цели на столь же неопределенный срок. Поэтому во время регулярных тренировок стоит соблюдать не только режим тренировок, а так же выделять достаточно своего времени на отдых.

Перетренированость в реальности выглядит следующим образом, сопровождает чувство постоянной усталости, нет желания тренироваться, болят мышцы. Такое состояние по праву называется спортивной депрессией, поэтому сделаем все, что бы с нею не столкнуться.

Определяем пе ... Читать дальше »



Задумайтесь, в каком количестве и дозировке вы используете косметические средства? Оказывается, это очень важно для здоровья и красоты кожи, так как если мы используем меньше чем нужно – мы не достигнем нужного эффекта, а если больше, чем нужно – можем навредить коже. Вот что говорят эксперты:

1. Увлажняющий крем для лица

Дозировка: 2 орешка арахиса

Кожу важно регулярно увлажнять, но необходимо очистить перед этим. После очищения массажным движение нанести крем размером с один арахис, 2 часть использовать для шеи. Совет: наносить крем на увлажненную кожу – компоненты крема лучше впитаются внутрь.

2. Тональный крем ... Читать дальше »



Зона кардиологических нагрузок

В этой зоне находятся всем нам знакомые беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажеры. Если мы пришли в зал, имея цель нарастить свои мышцы, кардиотренажеры понадобятся нам только для разогрева в начале своих занятий и как «заминка» в конце. Универсальным рецептом станет интенсивная ходьба на беговой дорожке в течение 5-10 минут, применив скорость 5—6 км/ч, больше не понадобится. Если хотим не увеличивать мышечную массу, а просто сбросить вес, тогда максимум времени посвятим именно тренировкам в кардиологической зоне. Кардионагрузки помогают сжечь жир, поэтому если нас беспокоит пара лишних килограммов на талии, тогда нам сюда: бегаем, шагае ... Читать дальше »

Не секрет, что многие новички думают, будто бодибилдинг – это «штанга – гантели – отжимания &%238212; снова гантели», и так каждый день, пока не появятся «клевые мускулы». В худшем случае, они приходят в спортзал, хватают первый попавшийся инвентарь, делают два-три подсмотренных где-то движения, потом укладываются жать штангу.

Далее они пробуют по очереди каждый из тренажеров, ну, а через полчаса, довольные, идут домой. Дома они долго вертятся перед зеркалом, разглядывая себя на предмет изменений и радуясь, что вот оно, положено начало пути к идеальному телу.

Если новичку повезло, и на пути его в самом начале оказался тренер или просто более опытный товарищ, то будущий спортсмен узнает, что такое программа и график трениров ... Читать дальше »



Существует много доказательств того, что бодибилдинг с пауэрлифтингом являются братьями-близнецами. Кончено же, результаты получаем разные, но методы подхода к занятиям, а так же упражнения особенно на начальной стадии практически одинаковы.

Самым основным начальным требованием спортсменов является набор мышечной массы. Бодибилдерам необходимы именно мышцы, чтоб свое тело превратить в рельефную поверхность. Пауэрлифтерам же, мышцы нужны для того, чтобы иметь возможность преодолевать большие весы. Такая потребность в мышцах вызывает так же ряд особенностей в тренировках пауэрлифтеров.

Пауэрлифтеры являются силовыми атлетами. Они выделяют три типа мускула ... Читать дальше »



Бодибилдинг имеет множество различных систем, а так же методик, все они привлекательны, поэтому выбор более подходящей для себя каждый спортсмен делает сам.

Встает спорный вопрос при занятиях бодибилдингом, какое необходимо количество тренировочных дней на одну неделю.

Каждая из методик имеет под собой настоящую основу, в первом случае главным является не количество тренировок, а та максимальная нагрузка, которую они могут дать. Особое внимание в системе уделяем времени на отдых, поскольку, чем больше отдыхаем, тем быстрее будут расти наши мышцы.

При другой системе занимаемся бодибилдингом каждый день, итак, чем больше тренировочных дней за неделю используем, тем быстрее ... Читать дальше »



1 тест. Артериальное давление. Норма в показателях измерения

давления – 120/80. Этот показатель может быть  больше, но не должен превышать 135/85. Это индивидуально. Если давление «держится» на нормальном уровне, проверяйте его раз в год, если давление выходит за рамки – обратитесь к врачу.

2 тест. Уровень сахара в крови. Огромная доля смертей от инфаркта и инсульта произошла по причине высокого уровня сахар в крови. Норма (после 8 – часового голодания ) – 99мг/100 дл крови. Если показатели в норме, достаточно проверять сахар в крови раз в несколько лет. Если превышают норму – важно пройти обследование, которое выявит все колебания уровня сахара за 3 месяца. Это поможет исключить риск диабета.

... Читать дальше »

У природы нет плохой погоды. Нет плохой погоды и для заядлых спортсменов, которые и в дождь, и в снег, и в жару найдут себе спортивное занятие по душе. Безусловно, есть виды спорта, которые не зависят от погоды за окном. Но речь сейчас не о них, а о том, что готовит для любителей спорта наступающая весна. Итак, начинаем Прогноз спортивной погоды на sportoblog.org.

Увеличение среднесуточной температуры в значительно степени отражается на толщине льда в водоемах, и снежном покрове на лыжных горках. Это значит, что неумолимо приходит пора прощаться с лыжами, коньками и санками до следующих холодов. Особо рьяным любителям зимних видов спорта, напоминаем &%238211; коварная мартовская погода превращает катан ... Читать дальше »



Почти все люди сталкиваются с проблемой нехватки времени. Это не удивительно – ритм нашей жизни только увеличивается и так хочется все успеть. Как найти время на тренировки? Этот 20 – минутный комплекс поможет держать себя в форме тем, кто занят, тем более, что выкроить 20 минут на тренировку проще, чем час.

 

Теперь у вас не будет повода отлынивать от тренировок и переносить их, эти 6 упражнений разработаны так, что дают нагрузку на все группы мышц. Вам понадобиться резиновый амортизатор или эластичная лента. Амортизатор занимает мало места: его легко взять с собой в командировку или даже на работу, а эффект от упражнений с амортизатором сравним с эффектом тренировок на тренажерах!

 

Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, по одному подходу. Если позволяет время, сделайте 2-3 подхода каждого упражнения. Каждое упражнение – 10-15 повторов. Начинайте с 5 минут разминки (легкий бег, танцы, ходьба). Заканчивайте тренировку растяжкой основных групп ... Читать дальше »



Занимаясь со свободными отягощениями, держим в голове

приведенные ниже рекомендации.

1) Снимая отягощения с упоров или стойки, используем правильную технику. Когда берем с подставки штангу, гантели или большой, тяжелый диск, всегда делаем следующее:

o сгибаем колени, но не поясницу;

o подходим к тому или иному грузу как можно ближе;

o держим руки немного согнутыми в локтях.

2) Перемещая грузы по залу, обращаем внимание на такие моменты:

o удерживаем тяжелый груз двумя руками;

o перенося диски, а так же другие утяжелители, держим их поближе к своему телу;

o когда несем штангу, внимательно смотрим, куда идем, поскольку резкий разворот на 180° с двухметровой штангой на плечах приводит к серьез ... Читать дальше »



Кожа на шее тонкая и поэтому нуждается в постоянном уходе. Питательный крем необходимо наносить на кожу шеи каждый день. Для этого сначала растираем крем ладонями, а потом, запрокинув голову, легкими и скользящими движениями правой руки наносим его на левую сторону шеи и точно так же, но уже левой рукой, &%238212; на правую. Затем тыльными поверхностями кистей своих рук осторожно похлопаем шею с боков, а подбородок, на котором обычно откладывается жир, слегка побьем подушечками пальцев.

Чтобы избежать преждевременного увядания кожи и появления двойного подбородка дважды в неделю будем делать контрастные компрессы. Для этого по очереди накладываем на подбородок и шею плотную салфетку, ... Читать дальше »



Силовые машины безопаснее свободных отягощений. Помещают тело в нужное положение и направляют выполняемые движения. Но даже при этом можем получить травму, если не будем достаточно внимательны.

Для того, чтобы не причинить травму себе, а так же другим, следуем рекомендациям техники безопасности

1) Подгоняем каждую машину под себя. На некоторых тренажерах требуется простая подстройка под себя, к примеру, высоты сиденья. Чтобы приспособить эти машины под себя, не нужна лицензия механика. Как правило, достаточно в основном только вытащить штырь из гнезда, а так же приподнять или же опустить сиденье до нужной высоты, а потом фиксируем его штырем.

2) Не ленимся вносить необходимые поправки. Если используем силов ... Читать дальше »



Занимаясь бодибилдингом, стоит учесть возраст спортсмена,

и уже основываясь на этом, строим систему своих тренировок. На практике различаются три возрастных категорий спортсменов, каждая из них имеет свои нюансы, а так же и особенности. Первая категория – это спортсмены, возрастной группы от 14 и до 20 лет. Вторая категория – это спортсмены, возраст которых от 20 до 40. Третья категория – это люди, которым уже за 40 лет.

Особенностью занятий бодибилдингом подростков есть то, что еще организм растет, а массированная нагрузка на их позвоночник приводит к остановке роста. Такой вопрос обычно потеряет актуальность, если рост уже приближается к 1,90 метрам, и расти больше не собираемся, в этом случае испол ... Читать дальше »



Самая главная проблема длительного авиа-перелета – практическая неподвижность в течение нескольких часов. А ведь длительная неподвижность вызывает застой кровообращения, сужение кровеносных сосудов ног, что может привести к образованию тромбов и болевых ощущений, которые могут беспокоить несколько дней после перелета. Это особенно актуально для тех, кто склонен к проблемам с сердечно-сосудистой системой и у кого наблюдаются венозные расширения.

 Совет 1:  Важно выбирать места, где под креслами больше свободного пространства. Это: билеты в первые ряды салона или перед запасными выходами. Не поленитесь заранее заказать билеты, заглядывая ... Читать дальше »

Мне частенько задают вопрос: «Что делать с волосами во время занятий спортом? Какая прическа наиболее удобна для спортивных упражнений?» и т. д. Подобного рода вопросы натолкнули меня на мысль посвятить пост в Спортоблоге спортивно-парикмахерскому искусству. Для этого вам понадобится массажная щетка, расческа и несколько резинок и заколок для волос.

Для начала пройдемся по прическам на короткие волосы. Теоретически короткие волосы во время занятий спортом особо не мешают и креативного подхода к прическе не требуют. Но это только теоретически, потому что на практике, по время занятий спортом картина будет следующая: от пота пряди волос будут прилипать ко лбу и шее. Как человек ... Читать дальше »



Что еще можем сделать?

• Сумочку, в которой храним целый арсенал таких полезных ежедневных вещей, которые весят более трех килограммов, лучше не стоит носить на одном и том же плече ежедневно. Да и вообще, регулярно проводим в ней инвентаризацию и избавляемся от того, что нам вообще-то каждый день и не понадобится, не стоит таскать лишние тяжести. А как багажную сумку выберем чемодан на колесиках: они бывают разных размеров, поэтому лучше выберем небольшой чемодан, не будем мучиться, не стоит таскать тяжелую сумку в руках.

• Прикрепим на экран монитора стикер, который будет напоминанием «Выпрямите спину!». Если стикеры на наше сознание не реагируют, поставим напоминание на свой телефон, который сигнализирует нам каждые 45 минут в наше рабочее ... Читать дальше »



Фармакология и бодибилдинг неразрывно связаны друг с другом,

поскольку активно тренируясь, нуждаемся в дополнительном стимуле для роста и восстановления мышечной массы. Когда рассматриваем прием лекарственных препаратов, а так же пищевых добавок, во время занятий бодибилдингом, выделим несколько основных групп, все зависит от того как действуют эти препараты и целей, для которых их употребляем.

1. Препараты, которые стимулируют рост нашей мышечной массы.

2. Препараты, которые ускоряют процесс восстановления мышц, а так же общего тонуса нашего организма.

3. Препараты, оказывающие комплексное воздействие.

< ... Читать дальше »

Не можете самостоятельно сделать утро по настоящему добрым и радостным? Не беда! Обратитесь к специалистам

Доброе утро, дорогие читатели Спортоблога!

Я очень надеюсь, что это гостевой пост вы прочтете именно утром, когда увидите за окном унылый пейзаж, погода за окном вас &%238220;порадует&%238221; лютыми морозами, завтрак &%238212; сбежавшим кофе и подгоревшими тостами&%238230; И тут вы подойдете к компьютеру, получите рассылку со Спортоблога, или просто найдете этот пост в Сети и прочтете несколько п ... Читать дальше »



Считается, что у стройных и подтянутых мужчин жизнь сложится более успешно. Поэтому, когда обнаружили у себя животик стоит приложить немного усилий, что бы изменить некоторые привычки, а так же найти для себя время и начать вести активную жизнь. Не забываем, что здоровый дух появится в здоровом теле. Для начала возьмем себя в руки и начнем заниматься гимнастикой по утрам, выделяя на это хотя бы пятнадцать минут, и не будем забывать о постепенном повышении нагрузки. Для этого не потребуются изнуряющие упражнения для пресса. Они могут дать результат, но не всегда тот, на который мы рассчитываем.

Что же делать мужчине, что бы избавиться от большого живота.

Упражнения для пресса приносят только усталость и оды ... Читать дальше »



Диагноз НЦД (нейро-циркуляторная дистония) или ВСД (вегето-сосудистая дистония), многим знаком . Большинство хотя бы раз в жизни, но испытали на себе те или иные ее проявления: покалывание в сердце, учащенное сердцебиение, замирание в сердце, головокружение, перебои в сердце, одышку, невозможность сделать глубокий вдох, учащенное дыхание, беспричинны повышается температура и т.д.

Заболеванием это можно назвать тогда, когда эти явления повторяются, с определенной периодичностью, развиваются, когда это начинает усложнять нормальное течение жизни или же просто беспокоить, вызывает какое-то внутреннее напряжение и тревогу, опасаешься за свое здоровье.

Какие же физические нагрузки допустимы при НЦД, а какие &%238212; нет. ... Читать дальше »

Еще задолго до того, как появились официальные стрелковые виды спорта, в обществе регулярно возникали ситуации, когда меткость обретала по истине важное для жизни стрелка значение. Я говорю о дуэлях.

Всё-таки есть что-то в этом способе решения конфликтов. Хотя дуэль на пистолетах всё же больше прочих подвержена воле случая. И конечно, она не отличается той зрелищностью, которая характерна для дуэлей с применением холодного оружия (шпаг, мечей, ножей и пр.)

Однако дуэлей на пистолетах существовало велико множество, и хочется все-таки подробно описать этот некогда популярный и по-настоящему опасный предок некоторых современных видов спорта.

... Читать дальше »



Чтобы наша кожа была красивой и здоровой нельзя допускать, что бы она соприкасалась с раздражающими химикатами. Кожа создана, как барьер между внешним миром и нашими внутренними органами, и это уже потребует от кожи очень больших усилий. Но она не приспособлена для того диапазона химикатов, с которыми кожа вынуждена соприкасаться сегодня. Все мы знаем, что эти химикаты причиняют вред при попадании в организм. Но многие из них еще наносят большой вред нашей коже.

Если отбеливатель попадает на наши руки, это не сможет убить нас, но это может помешать нам иметь гладкую и мягкую кожу, которой мы хотели бы ее видеть. Даже если мы надели перчатки, когда занимаемся уборкой, мы, конечно же, не надеваем их, когда моем свои ру ... Читать дальше »

Случалось ли вам ночью или поздним вечером натыкаться на группы странных молодых людей, вооруженных фонарями и рациями, одетых зачастую в камуфляж и рыскающих в поисках неизвестно чего по всевозможным заброшенным зданиям, пустырям, дворам и т. д.?

Если вы и не видали таких  людей, то лишь потому, что пик их активности приходится на темное время суток, а очагами активности являются места, максимально удаленные от обывателей. То, чем занимаются эти люди, называется Квест  или Encounter, и является одной из самых увлекательных возможностей провести досуг. В одном из прошлых постов я рассказывала об интернетном квесте, в который мне пришлось играть при попытке совместить работу и отдых. Сегодня я хочу поговорить о квесте ... Читать дальше »



На нее затрачиваем мало энергии и эффект ощущаем. Ходьба воздействует на организм оздоровительно, также поднимает мышечный тонус и укрепляет костную ткань, помогает развить координацию движений и стимулировать обмен веществ.

Ходьба стимулирует работу нашей сердечной мышцы. Медики доказали, что если человек прохаживается пешком ежедневно хотя бы в течение часа, риск этого заболевания снизится на 70%. Она поспособствует снижению веса, окажет благотворное влияние на нашу нервную систему. К тому же благодаря ходьбе в организме молочная кислота не накапливается, а это очень важно.

Приобретем хорошую форму, если проходим минимум 3 км в день. Значит, уделяем своему здоровью хотя бы немного времени. Время до 8 часов утра я ... Читать дальше »



Утренняя зарядка является для каждого очень полезной. Благодаря зарядке организм зарядится энергией и бодростью на весь день. Помимо этого занимаясь зарядкой ежедневно, мы укрепим мышцы.

Какая же цель утренней зарядки? Прежде всего, зарядка поспособствует пробуждению организма, улучшит обмен веществ, и также улучшит кровообращение в организме. Движения и упражнения обязательно должны быть легкими, плавными, без тяжелых нагрузок и резких толчков. Иначе есть вероятность получить травму. Каждое утро делаем зарядку, тогда наша фигура будет в форме. А организм скоро привыкнет сжигать жиры, и мы перестанем думать о том, как же быстрее избавиться от не нужного веса. Все съеденное на завтрак, не будет откладываться как жировые ск ... Читать дальше »



Красивые руки очень важны так же как упругие ягодицы и

подтянутый пресс. Хоть для открытых платьев, для спортивных футболок, рельефные трицепсы и бицепсы являются непременным условием. Итак, если в жизни нашим самым тяжелым ручным снарядом остается компьютерная мышка, пришло время браться за гантели.

Сами удивимся, какой быстрый результат они дадут при регулярных занятиях. Это потому, что наши мышцы плеч и спины отреагируют на физические нагрузки быстрее, нежели мышцы нижней части тела. Но, для идеального пресса и упругих ягодиц стоит попотеть, а для спортивных рук приложим гораздо меньше усилий.

Главными нашими «ручными» мышцами были и остаются трицепсы и бицепсы. Бицепсы в повседневной жизни работают, когда берем тяжелую сумку с продуктами, ... Читать дальше »

Помните, как начиная с осени прошлого года, весь мир в буквальном смысле лихорадило от одной только мысли о «великом и ужасном» вирусе — гриппе? Прошел год, в разгаре осень и вновь мы стоим на пороге очередной волны заболеваний коварным и беспощадным гриппом.

Возможно кто-то спросит: &%238220;А какое, собственно говоря, отношение имеют всякие разные ОРВИ к спорту?&%238221;  Простите за банальность, но спортсмены тоже люди и ничто людское им не чуждо. И ни олимпиец с кучей наград, ни безызвестный Петя Васечкин не застрахованы от проникновения в их спортивный организм вездесущего вируса. Можно сказать даже более, для спортсмена симптомы гриппа — это гораздо больше чем просто легкое недомоган ... Читать дальше »



Человек учится ходить, еще не научившись говорить. Если у нас

хорошее здоровье и нормальное физическое состояние мы можем ходить на протяжении всей жизни.

Обычная ходьба может стать достаточно серьезным фактором в поддержании нашей хорошей физической формы. Фитнес-ходьба поможет развить выносливость, укрепит кости и мышцы, улучшит общее состояние здоровья по многим показателям, поможет контролировать свой вес. Многие люди успешно справляются с проблемой лишнего веса с помощью ходьбы. Чем больше мы ходим, тем становится важнее то, насколько правильно мы это будем делать. В наше время большую часть жизни мы можем провести в сидячем положении и с возрастом заработаем проблемы с осанкой, приобретем плохие привычки.

Несколько рекоменда ... Читать дальше »



Мини – батут – это компактный тренажер, который легко собрать и установить в удобном месте дома. Стоит ли  его приобретать  и насколько эффективны тренировки на мини – батуте?

Сначала убедитесь, нет ли у вас противопоказаний. Это могут быть травмы ног или варикозное расширение вен. Особенность тренировок на мини – батуте – это минимальная нагрузка на опорно – двигательный аппарат, межпозвонковые суставы и диски. Но в тоже время, интенсивность тренировки довольно большая – за 30 прыжков на батуте девушка весом 65 кг может сжечь 150 калорий (для сравнения – прыгая на скакалке – 325 калорий). Но, в отличие от прыжков на скакалке, тренировки на батуте намного эмоциональнее и эти ощущения можно сравнить с полетом!

... Читать дальше »



На начальном этапе занятий бодибилдингом всегда пытаемся набрать мышечную массу, хотя это является одним из сложнейших этапов всех тренировок, который каждый из нас проходит за разное время. Скорость же прохождения этого этапа обычно зависит от многих факторов – интенсивности тренировок, комплекции фигуры, питания. Каждый из этих моментов является довольно важным и играет немаловажную роль в тренировочном процессе.

Начинаем набор мышечной массы с правильной оценки своих физических параметров и поставим цели, которых хотим добиться. Скорость процесса всегда напрямую завесит от строения нашей фигуры.

Три основных типа строения тела – первый тип это коренастые мужчины, имеющи ... Читать дальше »



Для нас не является секретом, что утренняя зарядка помогает сохранить крепкое здоровье и бодрость в течение дня. Но даже если взрослым бывает лень ее делать, тогда что говорить о детях.

Однако именно им она больше нужна. Зарядка для детей помогает воспитать в детях упорство — качество, которое в дальнейшем им очень пригодится. Так же утренняя зарядка способствует правильному развитию опорно-двигательного аппарата.

Существует несколько несложных правил.

Упражнения лучше проводить в одно время.

Их нужно делать до еды, натощак. Можно даже перед зарядкой прополоскать рот.

Лучше всего проводить зарядку на улице. Если же время года

... Читать дальше »

Спорт вообще штука очень азартная. Взять хотя бы футбольных болельщиков, которые не жалеют ни денег на атрибутику, ни своих глоток, выкрикивая «Оле». Однако никто не считает футбол азартной игрой. Все наоборот в один голос заявляют, что футбол не имеет никакого отношения к азартным играм и является чистейшей воды спортом. Ну да ладно, с футболом и другими «болами» все понятно.

Не совсем понятно как некоторые хобби и развлечения мирного население попадают по разные стороны баррикад и считаются одновременно и спортом и не спортом? Взять хотя бы карты и бильярд. С профессиональной игрой в карты мы уже более-менее разобрались в одной из предыдущих статей-интервью. Теперь пришла очередь бильярда. Давайте попробуем разобраться в чем отличия и сходства бильярда-спорта и бильярда-азартной игры. Рассказ мой основан на личном знакомстве с этой, не побоюсь этого слова, гениальной игрой.

... Читать дальше »



В любом городе есть тренажерные залы и фитнес-клубы, которые предлагают различные интересные программы для активных и желающих быть в форме, но почему огромное количество людей предпочитают тренироваться дома? По статистике таких столько же, сколько тех, кто посещает клубы.

Главная причина – это экономия. Сегодняшние фитнес-центры впечатляют набором сервиса – это не просто тренажерные залы, это еще и бассейны, теннисные корты, SPA салоны, различные танцевальные залы и даже бары и рестораны. Выбор впечатляет, но цены для многих оказываются слишком высоки. У некоторых есть желание привести себя в форму до того, как они начнут посещать клуб, чтобы чувствовать себя увереннее, поэтому они временно выбирают домашние ... Читать дальше »



Если нам не нравится боль в мышцах после наших интенсивных тренировок, а йога надоела и хочется попробовать что-нибудь новенькое, запишемся в бассейн. Врачи считают, что плавания не имеют противопоказаний, а польза будет очевидна: вода даст хорошую нагрузку на наши мышцы, поможет исправить нашу осанку, положительно скажется на фигуре и снимет стресс.

Обычно занятие длится 45 минут, и если мы в течение этого времени на самом деле будем плавать, а не зависать у бортика, держа плавательную доску, тогда достойный результат на всех фронтах нам будет гарантирован. Не можем назвать себя хорошим пловцом? Для начала проведем пару занятий с инструктором, это поможет поставить технику &%238212; увереннее почувствуем себя в воде, и точно будем ... Читать дальше »



Кто-нибудь слышал о гимнастике за компьютером?

Эту гимнастику выполняем как дома, так и на работе, не отходя от компьютера. Для этого выполняем ежедневно несколько простых упражнений, которые не занимают много времени, а так же физических усилий.

1) Сидим на стуле, выпрямляем спину, руки положим на колени. Отводим в сторону прямую руку, разворачиваем корпус тела, провожаем ладонь взглядом, делаем вдох, положим руку снова на колени и сделаем выдох. Затем повторяем движения левой рукой. Упражнение поможет активизировать дыхание, а так же снять напряжение с групп мышц грудного, а так же шейного отдела.

2) Начальное положение то же. Сгибаем ... Читать дальше »

Здравствуйте, дорогие читатели Спортоблога!

Сегодня у нас не очень обычный день. И не потому что, сегодня какой-то праздник, а потому что я хочу рассказать вам много новостей. Как говорят, &%238220;пользуясь случаем&%238221; я хочу рассказать вам о нескольких важных изменениях и достижениях в моей жизни.

Во-первых, я хочу официально представить проект, над которым последние несколько месяцев я работаю в качестве руководителя и идейного вдохновителя. Это коллективный блог Леди W деле.

Вы спросите, почему я р ... Читать дальше »



Накаченные бицепсы сразу бросаются в глаза и заставляют по

достоинству оценить физические возможности их владельца.

Нагрузки на бицепсы хватает даже в повседневной жизни. Например, передние мышцы работают, когда поднимаем что-то тяжелое: это упражнение для рук. Трицепсы, задние мышцы, при этом практически не задействуются. Если не хотим, чтобы руки в процессе тренировок развились меньше чем наполовину, не станем пренебрегать упражнениями на трицепс.

Задние трехглавые мышцы выпрямляют локтевой сустав и сводят руки к туловищу. Что бы успешно тренировать трицепс нужно задействовать обе его функции. Нагрузка при выполнении упражнений на трицепс максимально интенсивна. Упражнения на трицепс короткие и не слишком частые.

Очень важно не перенапряга ... Читать дальше »



Скоро предстоит важное событие, и мы боимся, что снова потеряем фигуру. Существует огромный выбор разнообразных диет, чтобы нам похудеть к важному событию. Но только при нынешнем темпе жизни это просто не реально.

Что же делать?

Уникальные советы о том, как вести себя во время праздника

1) Начнем трапезу, выпив стакан воды.

Это поможет подготовить желудок к хорошему приему пищи, и он ему будет легче справиться с ее перевариванием.

2) Пьем алкоголь медленно.

Лучшим выбором бы стал стакан сухого вина. Если будем выпивать по одному бокалу за час и то мелкими глотками, тогда никакого вреда фигуре не причиним..

То же самое применимо и к пище. Чем меньшие куски мяса мы о ... Читать дальше »

Любому бодибилдеру известно, что полноценного развития всех мышц можно добится только за счет выполнения целого комплекса различных упражнений. Спортсмены уже давно говорят о том, что для тренировки рельефа, массы и силы существуют различные комплексы. Однако эксперты уверены, что база каждой программы – это одни и те же упражнения. Изменения возможно только в количестве повторов, подходов и наличии в определённой системе дополнений вспомогательного характера.

В мире бодибилдинга нет единого мнения по поводу необходимого количества повторов, которые следует выполнять за один подход. Часто новички стараются выделиться за счет своих «глубоких» познаний в данном вопросе. Начинающие говорят, что ... Читать дальше »

Об этом противостоянии знает каждый, кто хоть раз имел счастье провести отпуск на горнолыжном курорте. Лыжники и сноубордисты там – это два лагеря, и представители каждого из них уверены в собственной крутости и одновременно в недалекости противоположной стороны. Справедливости ради, следует отметить, что тема эта совершенно не в ходу у профессионалов, которые совершенно спокойно относятся друг другу, потому как друг другу не мешают.

Главными воеводами в ментальном противостоянии лыжников и сноубордистов являются рядовые отдыхающие и любители, которые катаются от силы неделю в год. Однако именно этот контингент и составляет большую часть населения горнолыжных склонов, так что противостояние и постоянное выя ... Читать дальше »



Особые рекомендации нужны беременным, для которых занятия аквааэробикой являются очень полезными, но, в то же время, требуют некоторой осторожности. Поэтому проконсультируемся с врачом перед тем, как приступать к ним. В начальной стадии беременности можем выполнять спокойно те же упражнения, которые включались в курс аквааэробики до беременности.

Но со средней стадии беременности внесем изменения в их перечень, а так же интенсивность и количество проводимого в воде времени.

Занятия в воде позволят женщинам снять напряжение с мышц и расслабить мышцы, которые испытывают дополнительную нагрузку. Выполняя упражнения в воде, не нагружаем суставы, снимаем давление на мышцы в области ... Читать дальше »

Все в нашей жизни откуда-то появляется, даже новое жилье не возникает в нашей жизни по взмаху волшебной палочки. Обычно самые выгодные варианты &%238220;водятся&%238221; на тематических досках объявлений в разделе &%238211; купить квартиру в новом доме Киев. После этого вам остается только посмотреть приглянувшуюся квартиру, купить ее и&%238230; ура! можно праздновать новоселье.

Картинг – это один из самых популярных видов спорта среди молодежи всего мира. Картинг – это драйв, скорость и экстрим одновременно. Его можно назвать первой ступенькой в направление к большим гонкам.

Зародился этот вид спорта ... Читать дальше »



Тренировки на беговой дорожке помогают сжигать больше калорий, чем занятия в одном темпе.

Занимаясь на беговой дорожке, сможем похудеть гораздо быстрее, если включим в свои тренировки интервалы с отдыхом и ускорением. Этот вид занятий различается по типам интервалов. Они бывают четко спланированными по времени, или длятся до тех пор, пока есть силы.

Четко спланированные интервалы иногда составляют как минуту на нагрузку или 2 на восстановление, так и 5 минут усиленного бега, 8 отдыха. Все будет зависеть от нашей физической подготовки. Не стоит переусердствовать на первом же занятии. Стоит в начале испытать свой организм на восстанавливаемость. За время, которое отведено на отдых, мы должны пол ... Читать дальше »

Мне очень нравится копаться в истории. Поднимая один исторический пласт за другим, можно найти много всего интересного. Например, откуда взялся спорт. А родился он из игр. Да-да, тех самых забав, которые придумывали себе первобытные люди в свободное от охоты, еды и сна, время. Чуть позже, любившие порезвиться греки и назвали это занятие — disportare, что значит развлечение. Не прочь были поиграть и последующие цивилизации. Так, шаг за шагом, до наших дней дошли многие виды спорта. Многие из них передались нам по наследству практически в первозданном виде, а некоторые претерпели изменений. Но, вернемся к нашим играм.

Начну, пожалуй, с классификации. Итак, спортивные игры делятся по количеству участников, по подвижности и неп ... Читать дальше »



Гири являются самым простым и самым гениальным спортивным оборудованием для развития мышечной массы. Подарим себе красивое и сильное тело!

Правильно организованные тренировки с гирями позволяют не только нарастить мышечную массу, а так же развить повышенную выносливость, и укрепляют сердечно-сосудистую систему, костно-мышечный аппарат.

Не стоит заниматься, если нам это не нравится. Получаем удовольствие! Ведь занимаясь, не только делаем свое тело красивее, но и повысим себе настроение, почувствуем себя сильным человеком.

Нехитрые правила, которые помогут чувствовать себя гармонично:

1) правильно питаемся. Принимаем натуральные продукты, соблюдаем режим, умеренность.

2) совмещаем ... Читать дальше »

Есть люди, которые просто не представляют свою жизнь без походов в массажный салон. Есть, те для кого минуты, проведенные под руками опытного массажиста сродни мучительной пытке. Есть категория людей (к слову, к ним отношусь и я), которые относятся к массажу уважительно, но никогда не доверят себя неизвестному человеку.

Сколько людей, столько и мнений, но наверное не найдется ни одного человека на Земле, который хоть раз в жизни не побывал на массаже. Сегодня я расскажу вам о том, какие бывают виды массажа и чем они кардинально отличаются друг от друга. И конечно, как всегда в этой рубрике вы получите от меня порцию советов.

... Читать дальше »



Занятия спортом не всегда однозначно влияют на организм

спортсмена, и особенно это чаще касается профессиональных видов спорта. Тренировки в бодибилдинге проходят с довольно таки огромными весами, поэтому и организм работает на приделе своих возможностей, все это конечно же сказывается на здоровье того, кто тренируется.

По этому поводу можно услышать довольно много противоречащих друг другу высказываний, одни заверят, что при занятиях с большими отягощениями ухудшится зрение, другие наоборот станут отрицать пагубное влияние.

Тренировки с большим весом оказывают как пагубное влияние на зрение, так и улучшают его состояние. Все будет зависеть от особенностей спортсмена, а так же и от упражнений, которые планирует сделать на тренировках ... Читать дальше »



Простая тренировочная программа на брусьях творит с телом настоящие чудеса! Она с успехом заменит тяжелые силовые тренировки, и при этом не потребует никакого специального оборудования. Брусья размещаются даже дома, они занимают мало места. Главное — не ленимся, проявляем упорство, а результат не заставит себя ждать.

При тренировках на брусьях задействуются мышцы спины, плечевого пояса, развиваются руки, трицепсы, широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы плечевого пояса и круглые мышцы груди. Красивый рельеф рук формируют накачанные трицепсы.

Сначала хорошо разогреем мышцы. Упражнения на растяжку максимально помогают снизить риск получения травмы во время сета. Лучшим расстоянием между брусьями б ... Читать дальше »



Красивая женская грудь является не роскошью, а нормой жизни!

Так давайте будем ухаживать за ней и лелеять, ведь следуя всего лишь нехитрым советам, добьемся потрясающих результатов. Главное – не будем пускать все на самотек.

Грудь сама по себе не имеет мышечных тканей, поэтому просто стоит развивать грудные мышцы, а так же мышцы спины. Так же очень в этом деле могут быть полезными такие виды спорта, как теннис, волейбол и плавание.

Косметикой для груди известных фирм можем улучшить кожу и немного подтянуть.

Хорошим средством является холодный душ. Массируем грудь круговыми движениями, начинаем с левой груди, по пару минут в день. На вымытую кожу накладываем маску.

Кожа груди нуждае ... Читать дальше »



Оказывается, фраза «В движении – проявляется жизнь» подойдет не всем. Медицина имеет большой ряд заболеваний, которым физические нагрузки уже противопоказаны.

Общее заболевание

Не нужно идти на занятия фитнесом или же в тренажерный зал, если обострились хронические заболевания, заболевания крови. Не следует проводить занятия, если страдаем неконтролируемым сахарным диабетом (можем впасть в кому), еще инфекцией (организму понадобятся все силы что бы бороться с нею). Иногда физические нагрузки борются с теми же ОРВИ, если болезнь находится еще только на своей начальной стадии, а если присутствует температура, они противопоказаны.

... Читать дальше »



Один из важных шагов для коррекции проблем со ступнями это выбор правильной обуви или использование специальной стельки. Желательно используй высококачественные стельки с плотным пластиковым каркасом. Есть и гелиевые вкладки для незначительных проблем: атрофии жировой подушечки, которая причиняет неприятное ощущение во время ходьбы.

Неприятные ощущения в ступнях могут стать причиной серьезных проблем, если их немедленно не начать лечить.

Желтые или толстые ногти

Ногти станут такими при грибковых заболевани ... Читать дальше »



Кожная аллергия является реакцией кожи на контакт с конкретным веществом, к которому наш организм чувствителен, но оно абсолютно безопасно для людей, которые не склонны к аллергии. Эта реакция обычно проявляется на несколько различных веществ. Аллергия, при отсутствии надлежащего ухода или лечения переходит в дерматит (экзему).

Почему может возникнуть кожная аллергия:

Причиной является не ядовитость или вредность вещества-аллергена, а просто ответная реакция иммунной системы при контакте с веществом вызывающим аллергию.

При нормальном состоянии наша иммунная система обычно будет действовать, как система защиты нашего организма от вторжения бактерий или вирусов. Но когда возникает аллергическая реакци ... Читать дальше »



Чтобы избегать стрессов, необходимо научиться расслабляться. По утверждению психологов, по-настоящему счастливы люди, которые умеют жить здесь и сейчас. Это свойство тесно связано с умением расслабиться.

Отпуск является прекрасным временем, чтобы перевернуть лист и начать новую жизнь. Постоянный стресс и напряжение могут помешать в этом. Мысли о делах и проблемах могут постоянно вертеться у нас в голове. Драгоценные дни законного отдыха уже проходят, а мы никак не можем переключиться. Нас не отпускает напряжение, которое давно стало привычным. Если не принять своевременных мер, может оказаться, что отпуск закончился, но мы так и не отдохнули. Согласно статистике, все больше людей в возрасте 30 или 45 лет име ... Читать дальше »



Если нет желания бегать, пока здоровы, будем бегать, когда

заболеем.

Бегом можем достичь очень разные цели, как духовное самосовершенствование, так и сбросить вес.

Несколько основных процессов, которые начинают стимулироваться во время бега

1. После бега и во время него активизируется процесс кроветворения, то есть образуется «молодая» и уже здоровая кровь.

2. Активизируется наше дыхание, начинается процесс поглощения организмом из воздуха свободных электронов. Этот процесс происходит в наших лёгких, поскольку активизируется газообмен и через кожу. Большое увеличение количества свободных электронов повысит работоспособн ... Читать дальше »



Очень часто у спортсменов возникает желание сделать домашний

спортзал. Причиной этому является нехватка времени на простое посещение тренажерного зала.

А дома имеется свободная комната, почему же тогда не оборудовать ее для своих домашних тренировок и спокойно заниматься в любое удобное для нас время.

Минимальный набор снарядов для занятий бодибилдингом состоит из штанги, гантелей, лавки и турника.

Казалось бы простой вопрос о том, как выбирать штангу не вызывает особой сложности, а дело обстоит не так. Выбирая штангу, учитываем массу различных нюансов, которые повлияют на цену снаряда, а также покажут, удобна ли она в обращении.

1. Размер штанги повлияет на ее цену. Обычно штанга имеет достаточн ... Читать дальше »