Несколько основных правил, которые необходимо помнить, занимаясь на эллиптических тренажерах:

1) Когда крутим педали назад, нужно держаться за поручни;

2) Когда движемся назад, нажимаем на педаль пяткой, и слегка приподнимаем ее;

3) Когда меняем направление движения, лучше полностью остановимся, чтобы не повредить свои коленные суставы.

Программу тренировок нужно начинать с разминки. Правильно не разогревшись можем потянуть мышцу. Чтобы этого избежать, выставим уровень нагрузки от 1 до 3, наклон от 4 до 5, в течение 5 минут вращаем педали вперед. Если мы плохо держим равновесие или неуверенно стоим на тренажере, лучше держимся за ручки. Если мы уверены в своей устойчивости, можем опустить руки и делать вращения плечами, поднимаем руки над головой и совершаем энергичные движения руками, как бы маршируем.

Далее увеличиваем скорость с равномерной нагрузкой. Уровень от 5 до 6, наклон от 8 до 10. На этом этапе нужно максимально быстро вращать педали, и одновременно энергично двигаем руками, согнутыми под углом 90 градусов в локтях. Когда выполняем упражнения, поддерживаем постоянную скорость все 10 минут.

Если мы решим использовать эллиптический тренажер и для укрепления ягодиц, можем проделать следующий комплекс упражнений. Это займет у нас всего 10 минут. Поставим уровень нагрузки от 6 до 10, наклон от 10 до 15. Одну минуту двигаемся равномерно в среднем ритме. Далее на 30 секунд максимально ускоряем, а на следующие 30 секунд вернемся к размеренному ритму. Повторим эти интервалы еще раз. Потом уменьшим наклон до 6, и крутим педали назад на максимальной скорости одну минуту. Затем возвращаемся к предыдущим интервалам, увеличивая опять наклон. Этот комплекс повторяем в течение 10 минут.

Что бы интенсивно сжечь калории, полезно попробовать темповые тренировки. Их продолжительность составит всего 5 минут. Выставляем уровень нагрузки от 6 и до 8, наклон 10 и 4 минуты двигаемся в быстром темпе. Затем убираем наклон , уменьшаем уровень нагрузки 3 и одну минуту продолжаем двигаться размеренно, приводим дыхание в норму. Затем нужно растянуть все мышцы.

Занятия на эллиптическом тренажере должны заканчиваться заминкой. Для этого поставим уровень нагрузки от 1 до 3, наклон от 5 до 6, в среднем ритме будем вращать педали 5 минут. Дыхание остается спокойным, а движения легкими.

Этот тренажер поможет сбросить лишний вес, улучшит сердечно-сосудистую систему и дыхательную. Аэробная нагрузка всегда развивает выносливость организма. А плавность движений и простота поднимают настроение.

Для похудения, выполняем эту программу на эллиптическом тренажере 2 или 3 раза в неделю.