Как же можно защитить себя от встречи с простудой? Как она влияет

Нужно ли заниматься фитнесом когда простужен?

Сначала постарайтесь определить, насколько стало хуже ваше состояние. Если у вас есть температура выше 37,5 или понос, сухой кашель или озноб, может ломота, тогда обязательно откажитесь от посещения спортзала. Хотя бы на неделю. Но, если испытываете легкое недомогание, то необходимо идти в фитнес-клуб! Ведь, физические нагрузки укрепляют и активизируют иммунитет. И потому занятие в фитнес-клуб будет вдвойне полезным.

Как вести себя в фитнес-клубе?

Если вы чувствуете, что в фитнес-клубе находятся простуженные, нужно быть осторожными: старайтесь, насколько возможно реже прикасайтесь к лицу во время тренировки, а после занятий обязательно тщательно помойте с мылом руки не менее 30 секунд. Тренажеры протрите влажной салфеткой.

Какие же упражнения помогут полностью избавиться от насморка?

Насморк часто может сопутствовать людям в осенне-зимний период.

1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Встаньте прямо, покажите ладошки &%23171;зрителю&%23187;, локти опустите, руки должны быть далеко от тела не отводите. Старайтесь сделать короткий, но шумный вдох носом, одновременно сожмите ладошки в кулачки. Руки пусть остаются неподвижными, сжать нужно только ладошки. После активного вдоха выдох должен уйти легко через рот или через нос. Кулачки в это время разжимаем. Нет необходимости растопыривать пальцы, когда выдыхаете. Они свободно расслабятся после сжатия, как и выдох свободно уйдет после каждого вдоха.

Научитесь не думать о выдохе! Вдох активный, выдох пассивный. Старайтесь не задерживать воздух в груди но, и не выталкивайте его. Норма &%238212; 96 вдохов-выдохов.

2. Метод Чарльза

Когда заложен нос, попробуйте уменьшить количество воздуха, который вдыхаете и выдыхаете через нос, хотябы на минуту. Через какое-то время сможете почувствовать, как заложенность начинает проходить.

Этот метод хорошо помогает, когда нужно срочно и на неолгое время избавиться от насморка. Но, в качестве лечения он не подойдет.

Какие упражнения могут помочь избавиться от кашля?

1. Стоп-кашель

Руки нужно завести за спину, теперь сделайте глубокий вдох, и постарайтесь задержать дыхание и, наклоняясь вперед, сильно выдуть воздух через сложенные трубочкой губы. Это может помочь прекратить приступ кашля и облегчить отхождение мокроты.

2. Гимнастика по Кузнецову

Это упражнения по типу &%23171;руки вверх &%238212; вдох, опустить &%238212; выдох&%23187;.

Какие упражнения могут помочь избавиться от головной боли?

Сесть за стол, руки положить перед собой, голову опустить вниз. Когда вдыхаете, медленно поднимите голову вверх, на выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении. Потом сделайте вдох, на выдохе опустите голову. Расслабьте и растяните эти мышцы, можно даже слегка помочь руками.

Какие упражнения эффективны при боли в горле?

Необходимо на поверхности гортани найти болезненные точки и надавить на них ногтем указательного пальца. Также можно ногтем указательного пальца надавить и так удержать пару минут болезненные точки, которые находятся на передней части шейного отдела позвоночника.