Бывает ли, что не можем достичь успеха в деле, которым на данный момент занимаемся? Фитнес – не является исключением.

Причины, по которым можем потерпеть фиаско, занимаясь фитнесом.

Интенсивность тренировок недостаточна

Уходим ли из зала, хорошо пропотев, или же на лбу даже не успела выступить и легкая испарина. Уверены, что тренировались сегодня с оптимальными отягощениями и смогли сделать сколько нужно, подходов, повторений? Находясь в зале, стоит разрушать свое тело, при этом, подвергая его серьезным нагрузкам, потом, дома, оно восстановиться, обрастет новыми мышцами. Стараемся увеличивать рабочие веса. Работаем с прежними отягощениями, но быстрее. Можем постоянно менять порядок выполняемых движений.

Не хватает вариативности

Провели тренировку с подходами в шесть повторений, а в следующий раз сделаем по пятнадцать. Делали на прошлой тренировке спины тягу штанги наклоняясь, а так же подтягивания – в следующий раз, попробуем заменить штангу гантелью, а перекладину блочной машиной. Попробуем поработать по тренировочному комплексу своей соседки по залу.

Неправильно питаемся

Ошибки в питании перечеркивают результаты даже самых великолепных тренировок.

Неверно подобрали упражнения

Теперь оплатим услуги персонального тренера, а он поможет составить грамотную программу тренировок, а так же покажет, как правильно выполнить упражнения.

Недостаточно сна

В результате тренировок с использованием отягощений нагрузка оказывается не только на мышцы, но и на нервную и лимфатическую системы. Для их успешного восстановления от нагрузок, необходим дополнительный сон. В идеальном варианте не меньше восьми часов ночного сна и плюс часик дневного сна.

Перетренировались

Больше – это не всегда лучше. И если занимаемся в зале подряд дольше двух дней, то перестарались. Если занятия в зале затягиваются дольше, чем полтора часа, это грозит серьезными неприятностями. Проведем эксперимент: дадим себе отдохнуть пару дней от тренировок, а потом снова придем в зал.

Злоупотребляем никотином или алкоголем

Алкоголь и никотин помешают полноценно восстановиться после тренировок. Никотин создаст проблему работе дыхательных путей, сделает организм менее выносливым, а это снизит производительность тренировки. Алкоголь постепенно разрушит печень – орган, который играет важную роль в синтезе мышечной ткани.

Чрезмерно общительны на тренировках

Приучим окружающих, что мы – серьезные, и нас не стоит отвлекать. По окончании занятия общаемся сколько хотим, но на тренировке – нет. Отдыхая долго между подходами, остываем. Остывшие же мышцы не могут развить предельного усилия, и более подвержены травмам.

Хронические травмы

Чтобы тренировкам отдавать все, нужно иметь совершенно здоровые колени и локти, поясницу и плечевые суставы.

Не верим в свои силы

Если не верим, что можем добиться результата, тогда вряд ли что-нибудь может помочь.