Начинаем набор мышечной массы с правильной оценки своих физических параметров и поставим цели, которых хотим добиться. Скорость процесса всегда напрямую завесит от строения нашей фигуры.

Три основных типа строения тела – первый тип это коренастые мужчины, имеющие не высокий рост, которые имеют короткие руки, и такие же ноги. В этом случае набирать массу будет довольно быстро, а желаемого результата достигнем буквально через два года. Второго типа строения люди среднего роста, а для достижения результата в их случае понадобится около трех лет. А самой сложной группой являются высокие спортсмены, рост которых обычно превышает 1,90 метра. Они будут заниматься намного интенсивнее, поскольку набор массы потребует немного больше времени, чем предыдущим группам, но и полученные результаты смогут впечатлить любого зрителя.

В отдельной группе выделим эндоморфов – людей, которые имеют практически не растущие мышцы, этим спортсменам, что бы набрать свою мышечную массу потребуется совершенно иной подход к нашим тренировкам, а время нужное для получения конечного результата почти невозможно прогнозировать.

Не последнюю роль на скорость набора массы играет и питание, для

Затем как определимся с рационом питания перейдем к самим тренировкам по набору мышечной массы. В бодибилдинге нет специальных тренировок или же отдельных упражнений, которые обычно помогают быстро наращивать массу – помогает общий подход к технике и методике выполнения упражнений.

Главными принципами работы на мышечную массу являются следующие

1. Используем максимальный вес для выполнения упражнений, так же работу с малыми весами, они только в начале занятий поднимут мышечный тонус, но не приведут к росту мышц. А правильно подобранный рабочий вес станет основой для тренировок на массу, и не делаем более 10 повторений для одного упражнения, причем, каждое последнее повторение делаем с максимальным усилием.

2. Наши упражнения – каждая мышечная группа обычно требует хорошей стимуляции, поэтому на тренировках на массу выполняем не менее двух упражнений по одной группе мышц. Мышцы только в этом случае получают достаточный стимул к росту.

3. Техникой для выполнения упражнений является &%238212; чем больше помогаем себе выполнить упражнение, задействуя другие мышцы, тем меньше станет получаемый эффект. Упражнения выполняем чисто, без раскачиваний и толчков, заставляем работать только ту группу мышц, на которую делаем упражнение.

При занятиях бодибилдингом по набору массы еще важны регулярность тренировок – проводим их как минимум раза три в неделю, а так же хороший отдых – 8 или 9 часов на сон, а так же 1 или 2 часа прогулки на свежем отдыхе. Соблюдаем все правила и рекомендации, тогда легко достигнем намеченного результата и в установленные сроки.