1) Особый режим

Нехватка калорий в рационе приведет к нарушению обмена веществ. Необходимым минимумом является 1200 калорий за сутки. В противном случае организм автоматически перейдет на режим голодания, замедлит процесс сжигания калорий, переваривания пищи. Жир будет откладываться.

2) Порция – понятие относительное

Вот критерии, нормальной порции: мяса – кусочек размером как колода карт; овощей – 1 стакан; полстакана макаронов и каши.

3) Съедобное буйство красок

На тарелке должны быть продукты разных цветов. Чем больше цветов, тем больше получим питательных веществ, а так же меньше жиров, калорий, и красителей.

4) Не соки, а фрукты

Калорий фрукты содержат меньше, чем соки.

5) Избегаем искусственных сладостей

Искусственные подсластители способствуют повышению аппетита, а в результате все равно набросимся на еду. Позволяем себе не много сладкого.

6) Две-три рюмки за неделю

Алкоголь способствует понижению способности организма сжигать жир, понижает самоконтроль и способствует перееданию.

7) Полезная подготовка

Уходя на работу, позаботимся о еде на ужин. В таком случае в голодный желудок вечером не полетит, что зря.

8) Темно, пусто и чисто

Поели – помоем посуду, выключим свет. Больше в кухню не заходим.