Почти все люди сталкиваются с проблемой нехватки времени. Это не удивительно – ритм нашей жизни только увеличивается и так хочется все успеть. Как найти время на тренировки? Этот 20 – минутный комплекс поможет держать себя в форме тем, кто занят, тем более, что выкроить 20 минут на тренировку проще, чем час.

Теперь у вас не будет повода отлынивать от тренировок и переносить их, эти 6 упражнений разработаны так, что дают нагрузку на все группы мышц. Вам понадобиться резиновый амортизатор или эластичная лента. Амортизатор занимает мало места: его легко взять с собой в командировку или даже на работу, а эффект от упражнений с амортизатором сравним с эффектом тренировок на тренажерах!

Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, по одному подходу. Если позволяет время, сделайте 2-3 подхода каждого упражнения. Каждое упражнение – 10-15 повторов. Начинайте с 5 минут разминки (легкий бег, танцы, ходьба). Заканчивайте тренировку растяжкой основных групп мышц.

1. Встать на середину амортизатора. Нагнуться так, чтобы спина была параллельна полу. Медленно разгибать руки. Укрепляются мышцы спины и трицепсы

2. Встать прямо, амортизатор перекинуть за спину на уровне лопаток. Выпрямить руки перед собой. Одновременно сделать шаг в сторону и присесть. Вернуться в исходное положение, выполнить с другой ноги. Укрепляются мышцы груди, ягодиц, внутренней части бедер, плеча.

3. Встать на середину амортизатора. Поднять руки к плечам. Затем развести руки в стороны. Работают бицепсы и плечи.

4. Встать на середину амортизатора. Руки притянуть к плечам. Сделать приседание, бедра параллельны полу. Вернуться в исходное положение. Затем – руки вверх. Укрепляются ягодичные мышцы, бедра, плечи.

5. Встать прямо, в середине амортизатора сделать петлю, вставить в нее ногу. Согнуть ногу в колене, разогнуть. Укрепляются ягодичные мышцы, бедра.

6. Лечь на пол, ухватиться за ножки устойчивого кресла или стола. Подтянуть колени к груди. Укрепляются мышцы пресса.