Если только решили заняться бодибилдингом, и не представляем с

Принесет эффект программа занятий бодибилдингом только, если будем постоянно следить за изменениями своих физических параметров. Измеряем не только объемы своей мышечной массы, а также слой подкожного жира, а если он увеличился, перейдем к обезжиренной диете.

Программа занятий бодибилдингом

1. Комплексы упражнений – как минимум два, тренируемся первые три месяца по одному комплексу, затем перейдем к следующему. На начальных этапах включим больше базовых упражнений, которые увеличивают массу мышц. Комплексы отличаются друг от друга кардинально, не ограничиваемся простой заменой упражнений, поменяем всю структуру тренировки.

2. Режим отдыха – мышцы растут в периоды нашего отдыха. Для полноценного восстановления потребуется не менее двух выходных дней в течение тренировочной недели. Чем больше спим, тем лучше восстановятся силы. Спим не меньше чем 8 часов в сутки, или 10 часов.

3. Кардиотренировки – неотъемлемый пункт и в обязательном порядке включен в программу подготовки атлета. Три тренировки в неделю делаем для набора массы, а две на укрепление своей сердечнососудистой системы. Кардиотренировки выполняем в дни, когда отдыхаем от основных.

4. Питание &%238212; краеугольный камень бодибилдинга. Причем не просто употребляем в пищу богатые белком продукты, и строго следим за их общей калорийностью. Меняем рацион, изменяя режим тренировок. Если работаем на массу, диета более богата белком, когда переходим к сушке мышц, включим в рацион питания больше фруктов и овощей. В рацион питания всегда входит большое количество витамин, причем принимаем их не хаотично, а придерживаясь определенной схемы.