Принцип обсуждаемой системы простой, и основывается на том, что при каждом подходе выполняем одинаковое количество повторений или же всего на одно или два меньше. А это практически не возможно сделать на практике, разве, что воспользовавшись помощью партнера по тренировкам. Что бы решить проблему, используем данную систему.

Система пирамида

При работе с весом штанги по 50 килограмм делаем 10 повторов в первом походе, во втором подходе &%238212; только девять, если уменьшим вес, хотя бы не на 2 килограмма снова сделаем 10 повторений во втором подходе. И так далее с каждым подходом продолжим уменьшать вес, сохраняя стабильное число повторений.

В другом варианте системы пирамида с уменьшением веса увеличиваем число повторений.

Первый подход выполняем с максимальным весом, а также минимальным количеством повторов, затем снижаем вес, что бы в следующий подход выполнить на 2 повтора больше. К примеру, в первом подходе вес 50 сделаем 5 подъемов, во втором подходе вес 45 сделаем 7 подъемов.

Правила, которые соблюдаем при выполнении тренировки по системе пирамида –

1. Правильный размер ступенек

Уберем минимальное количество веса, ровно на столько, что бы изменение ни привело к тому, что в последующем подходе выполним большее количество раз, чем в предыдущем. Лучше если сделаем меньше на одно повторение, чем больше на два.

2. Используем бодибилдинг систему пирамида на тех снарядах, где есть возможность быстрой регулировки веса. Блочные тренажеры, гантели и штанги с быстросъемными замками.

Если мы тратим более одной минуты на уменьшение веса, тогда весь процесс теряет всякий смысл.

3. Включим в тренировочный процесс данную систему на период не больше одного месяца, затем перейдем к стандартному режиму тренировки.

А обратная пирамида является малоизвестной системой для развития силы. В этой системе больше внимания уделяем не количеству повторений, а всего лишь весу отягощения. Каждый подход в упражнении делаем с максимальным количеством раз, увеличиваем вес от одного подхода к другому подходу.

Схема работы

1. При подходе с весом 50 повторов 10

2. При подходе с весом 55 повторов 7

3. При подходе с весом 60 повторов 4

4. При подходе с весом 65 повторов 2

Создаем при этом максимальную нагрузку на мышечную группу, что обеспечит быстрый рост силовых показателей.