| | | |
| Понедельник, 14.07.2025, 13:11
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Входфитнес дома | |
Главная » 2014 » Февраль » 12 » Стретчинг
|
| Вспомним, как приятно потягиваться после сна. Или с каким  наслаждением, устав от сидячей работы, выпрямляемся, вытягиваемся, чувствуем, как проходят сонливость и утомление. Упражнения стретчинга, помогают растягивать мышцы, стимулировать их работу, повысить эластичность сухожилий и связок, улучшить подвижность суставов. Стретчинг тренировки — это ряд упражнений, которые направлены на развитие подвижности в суставах и совершенствование их гибкости. Данные упражнения применяются в утренней зарядке и разминке, а так же как средство для специальной подготовки во многих видах спорта. Есть три типа упражнений, выполняя которые растягиваем или удлиняем мышцы: статические, баллистические и динамические.
 Статические &%238212; очень медленные движения, с помощь которых принимаем определенную позу и удерживаем ее от тридцати до шестидесяти секунд. При этом можем напрягать растянутые мышечные группы, постоянно или периодически. Именно статическое растягивание &%238212; наиболее эффективный вид данной методики.
Динамический стретчинг &%238212; медленные пружинящие движения, которые завершаются удержанием положения в конечной точке амплитуды движений.
Баллистический стретчинг &%238212; маховые движения ногами и руками,  сгибание и разгибание туловища, которые выполняем с большой амплитудой и на значительной скорости. В данном случае удлинение определенной группы мышц является сравнительно кратковременным. Оно будет длиться столько, сколько будет длиться мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно является прямо пропорциональной скорости махов и сгибаний.
Существует основное правило стретчинга &%238212; всегда растягиваемся до определенных, характерных только для нас пределов. Наши ощущения должны быть приятными и должны сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения свидетельствуют о том, что амплитуда растяжки очень большая.
|
|
Просмотров: 267 |
Добавил: Admin
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
|