Приступая к активным тренировкам, уясним ответ на вопрос «Как

Перед выполнением подхода наши мышцы хорошо разогреем, в противном случае происходит растяжение, которое не дает нормально тренироваться на протяжении довольно длительного времени.

Наилучший разогрев получаем при работе с довольно малым весом, следовательно, первый подход на свою новую группу выполняем с половиной нашего рабочего веса, а также количеством повторений не меньше чем 15-20 раз.

Если тренируемся первые 6 месяцев, не гонимся за большими весами, а уделим большее внимание правильному и точному выполнению упражнений. Для этого исключим помощь вспомогательных групп, не делаем упражнение в раскачку, то есть, помогая себе ногами и торсом, исключим толчковую технику, и на первых порах используем только жим.

Поймем, как работают все мышечные группы, создадим мысленную связь между работой наших мышц и нашим осознанием того как они обычно работают. Для этого, выполняя упражнения, полностью отключимся от внешнего мира и сосредоточимся только на самом упражнении. Во время подхода не разговариваем или слушаем музыку, когда отдыхаем, занимаемся чем угодно, а с железом думаем только о работе мышц.

После того как правильно выполним упражнение правильно отдохнем. Лучше всего медленно пройдемся по залу. Только как почувствуем, что восстанавливаемся за более короткое временя, начинаем отдыхать в стандартном режиме.