Занимаясь в спортивном зале, позаботимся о том, чтобы все тело

Если накачивать лишь определенные мускулы, только сделаем свое тело бесформенным. Поэтому нагрузки распределяем равномерно, уделяем внимание каждой группе мышц.

Существуют упражнения на передние дельты, задние и средние, они все выполняют в организме различные функции и развиваются неравномерно.

Выполняя упражнения на дельты, не используем излишний вес. Плечевой пояс является одним из наиболее уязвимых отделов организма, поэтому его перегрузка приводит не только к перенапряжению мышц, что сделает невозможным их дальнейший рост, но и приведет к серьезным травмам. Слишком интенсивная тренировка дельт создает дисбаланс силового потенциала различных мышц плечевого пояса.

Время выполнения упражнений, величину нагрузки наращиваем очень постепенно. Лучшими упражнениями для дельт являются различные жимы штанги. Начинаем упражнения с гантелей, в течение одного занятия постепенно увеличиваем вес 1,5 &%238212; 2 килограммов. А для ежедневной тренировки дельт подходят подтягивания на турнике широким хватом.

Всегда делаем разминку перед тренировкой дельтовидных мышц, поскольку хорошо «разогретые» мышцы более устойчивые к травмам.

Упражнение разведение гантелей стоя.

Становимся прямо, держим руки с гантелями вдоль корпуса. Затем поднимаем руки параллельно в обе стороны, до уровня ушей, слегка сгибаем локти. Движение происходит строго в плечевом суставе. При подъеме рук локти строго параллельны плоскости тела, а угол их не изменяется.

Упражнение аналогичное предыдущему. Но его выполняем сидя. Корпус наклонен вперед под углом в 45°.

Жим гантели из упора боком.

Садимся, беремся одной рукой о край скамьи, наклоняем к ней корпус под острым углом. Свешиваем вниз другую руку с гантелью, к полу; на счет «раз» поднимаем ее вертикально вверх, пока полностью не выпрямится. После каждого захода по десять раз меняем руки.